Push-up de escápula
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de escápula
O Scapula Push-up é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos arredor dos omóplatos, mellorando a estabilidade e a mobilidade da escápula. É ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que pasan longas horas nunha mesa, xa que pode axudar a correxir a postura e previr lesións no ombreiro. Realizar este exercicio pode mellorar a forza da parte superior do corpo, contribuír a unha mellor postura e axudar no rendemento xeral doutros movementos da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de escápula
- Mantendo os brazos rectos e o corpo en liña recta, deixa que os omóplatos se xunten, baixando o peito lixeiramente cara ao chan.
- Separa os omóplatos, empurrando o peito cara arriba e lonxe do chan, volvendo á posición inicial. Isto completa unha repetición.
- Asegúrate de que o teu núcleo permaneza enganchado e que as costas permanezan rectas durante todo o exercicio.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Push-up de escápula
- Compromiso do núcleo: implica os teus músculos básicos durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter a forma correcta, senón que tamén protexe a parte inferior das costas da tensión potencial, un erro común que moitas persoas cometen durante as flexións da escápula.
- Movemento controlado: o movemento nunha flexión da escápula provén dos omóplatos que se moven separados e xuntos, non da flexión dos cóbados. Evite o erro de facer unha flexión estándar. Pola contra, mantén os brazos rectos, baixa o corpo permitindo que os omóplatos se xunten e, a continuación, empurra cara arriba separando os omóplatos.
- Centrarse na calidade, non na cantidade: é mellor facer menos repeticións con boa forma que moitas repeticións
Push-up de escápula Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de escápula?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Scapula Push-up, pero é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos que rodean a escápula (omóplatos) e pode axudar a mellorar a estabilidade e a postura dos ombreiros. Para os principiantes, pódese facer de xeonllos en lugar dos dedos dos pés para reducir a dificultade. Como ocorre con calquera exercicio novo, se sente dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de escápula?
- Push-up de escápula de declive: esta variación realízase nunha superficie de declive, aumentando a intensidade do exercicio e dirixindo os músculos desde un ángulo diferente.
- O push-up de escápula dun brazo: esta variación implica realizar a flexión cun brazo, o que aumenta o desafío e axuda a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
- O Scapula Push-up con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia para aumentar a dificultade do exercicio, proporcionando un maior desafío aos músculos.
- O Scapula Push-up nunha bola de estabilidade: esta variación realízase coas mans nunha bola de estabilidade, o que axuda a mellorar o equilibrio e a involucrar os músculos do núcleo de forma máis intensa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de escápula?
- Dumbbell Row: este exercicio complementa o Scapula Push-up dirixíndose aos mesmos grupos musculares, os romboides e os músculos trapecios da parte superior das costas, pero nun movemento de tracción, proporcionando un adestramento equilibrado.
- Pike Push-up: este exercicio complementa o Scapula Push-up centrándose na mesma zona, a parte superior do corpo, pero tamén incorpora máis dos deltoides e a parte superior do peito, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de escápula
- Exercicio de flexión de escápula
- Exercicio corporal de peito
- Técnica de flexión de escápula
- Variacións push-up para o peito
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Tutorial de flexión de escápula
- Como facer flexións de escápula
- Flexións escapulares para fortalecer o peito
- Variacións do peso corporal
- Escápula Push-up para os músculos do peito