Push-Up con empuñadura inversa inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-Up con empuñadura inversa inclinada
O Incline Reverse Grip Push-Up é un exercicio efectivo que se dirixe principalmente á parte superior do peito e ao tríceps, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros e ao núcleo. É ideal para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa forma xeral de flexión, promover unha mellor saúde dos ombreiros e engadir variedade ao teu adestramento, facéndoo máis desafiante e agradable.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Camiña os pés cara atrás ata que o corpo estea nunha posición de táboa, mantendo o corpo recto dende a cabeza ata os talóns.
- Baixa o corpo cara ao banco dobrando os cóbados ata que o peito case toque o banco.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial estendendo os brazos e usando os músculos do peito e do tríceps.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o corpo recto e os movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Inclinación adecuada: o ángulo da inclinación é crucial para este exercicio. Canto maior sexa a inclinación, máis fácil será a flexión. Comeza cunha inclinación máis alta e báixaa gradualmente a medida que vai adquirindo forza. Evite usar unha pendiente demasiado pronunciada xa que pode exercer unha presión innecesaria sobre os ombreiros.
- Aliñación corporal: mantén o corpo recto da cabeza aos talóns durante todo o exercicio. Evite caer as cadeiras ou levantar o traseiro demasiado alto, o que pode provocar tensión nas costas e reducir a eficacia do exercicio. Involucra o teu núcleo para manter este aliñamento.
- Movemento controlado: Evite correr polas flexións. Realízaos con movementos lentos e controlados, baixando
Push-Up con empuñadura inversa inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Incline Reverse Grip Push-Up. Este exercicio é unha variación do tradicional push-up que se dirixe ao peito, ombreiros e tríceps. A posición inclinada fai que o exercicio sexa lixeiramente máis doado que unha flexión plana porque reduce a cantidade de peso corporal que tes que levantar, o que pode ser beneficioso para os principiantes. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, quizais queiras comezar cunha inclinación máis alta e baixala gradualmente a medida que gañas forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
- O Flat Reverse Grip Push-Up é outra variación, realizada nunha superficie plana, centrándose máis no tríceps e menos no peito.
- O Push-Up inverso Wide-Grip é unha variación na que as mans están situadas máis separadas que o ancho dos ombreiros, dirixida a máis dos músculos externos do peito.
- O Push-Up inverso Close-Grip é unha variación na que as mans están situadas máis preto do ancho dos ombreiros, facendo máis énfase nos tríceps e nos músculos internos do peito.
- O Single Arm Reverse Grip Push-Up é unha variación máis desafiante, na que realizas o exercicio cun brazo, mellorando o equilibrio e a forza do núcleo mentres traballas no peito e no tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips complementan Incline Reverse Grip Push-Ups centrándose nos tríceps, que son músculos secundarios que se usan nas flexións, mellorando así a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- Plank: As táboas son un excelente exercicio complementario porque fortalecen os músculos do núcleo, que son esenciais para manter a forma correcta durante as flexións de agarre inverso inclinado e mellorar a estabilidade e o equilibrio do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Adestramento de flexión inclinado con agarre inverso
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Variacións de flexión de agarre inverso
- Técnicas de flexión inclinada
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Guía de flexión de empuñadura inversa inclinada
- Como facer flexións inclinadas con empuñadura inversa
- Exercicios para os músculos do peito
- Adestramentos de peito na casa