Push-Up con empuñadura inversa inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-Up con empuñadura inversa inclinada
O Incline Reverse Grip Push-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, tríceps e ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É un adestramento ideal para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan unha variación na súa rutina de flexións para aumentar a forza e a resistencia da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio ao teu adestramento pode mellorar a definición muscular, mellorar a postura e aumentar a forza global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Estende as pernas diante de ti, asegurándote de que o teu corpo estea lixeiramente inclinado cos pés firmemente plantados no chan.
- Baixa o corpo cara ao banco dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial usando os músculos do peito e os tríceps, mantendo o agarre inverso.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Manter o aliñamento corporal: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou levantar as nádegas, xa que son erros comúns que poden provocar tensión nas costas. Empregue os músculos do núcleo durante todo o exercicio para axudar a manter este aliñamento.
- Movemento controlado: Evita apurar os movementos. Baixa o corpo de forma lenta e controlada ata que o peito case toque o banco e, a continuación, empurra o corpo ata a posición inicial. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- Use unha inclinación adecuada: a altura do banco ou plataforma que está a usar para a inclinación inversa
Push-Up con empuñadura inversa inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de flexión de inclinación inversa, pero deben ser cautelosos e asegurarse de que están a usar a forma correcta para evitar lesións. Este exercicio pode ser un pouco desafiante para os principiantes porque require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. Non obstante, a posición inclinada pode facelo un pouco máis fácil en comparación cunha flexión estándar. Recoméndase comezar cunha inclinación máis alta e diminuír gradualmente a medida que mellora a forza. Se os principiantes lles resulta demasiado difícil, deberían comezar con exercicios máis básicos para aumentar a súa forza antes de intentar este.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
- O Push-Up Flat Reverse Grip: nesta variación, o exercicio realízase nunha superficie plana, o que o fai un pouco máis fácil e axuda a orientar os músculos do peito e do tríceps.
- O Push-Up inverso Wide Grip: esta variación implica colocar as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que se dirixe máis aos músculos externos do peito.
- O push-up inverso de agarre cerrado: aquí, as mans colócanse máis preto que o ancho dos ombreiros, centrándose máis nos tríceps e nos músculos internos do peito.
- O Push-Up de agarre inverso de Elevated Feet: nesta variación desafiante, os teus pés están elevados nun banco ou chanzo, aumentando a dificultade e apuntando á parte superior do peito e aos deltoides con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-Up con empuñadura inversa inclinada?
- Declinar as flexións: ao alterar o ángulo das flexións, este exercicio tamén ten como obxectivo a parte superior do peito e os ombreiros, pero pon máis énfase na parte inferior do peito, proporcionando un equilibrio ao foco do peito superior da flexión de agarre inverso inclinado.
- Inmersións de tríceps: mentres que a flexión de agarre inverso inclinado tamén traballa o tríceps, as inmersións de tríceps illan este grupo muscular con máis intensidade, asegurando que os tríceps non se descoiden na túa rutina de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-Up con empuñadura inversa inclinada
- Adestramento de flexión inclinado con agarre inverso
- Exercicio corporal de peito
- Empuñadura inversa en inclinación
- Fitness do peso corporal para o peito
- Variacións de flexión inclinada
- Adestramento de peito con agarre inverso
- Flexión de inclinación do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnica de flexión de agarre inverso inclinado
- Adestramentos de peito na casa