Pullover de brazo doblado Decline
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover de brazo doblado Decline
O Pullover Decline Bent Arm é un exercicio completo que se dirixe principalmente ao peito, dorsais e tríceps, axudando a mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. Este exercicio é axeitado para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza e resistencia individuais. Os individuos poden optar por incorporar o Pullover Decline Bent Arm na súa rutina de adestramento pola súa eficacia para promover a resistencia muscular da parte superior do corpo, o seu potencial para axudar a mellorar a postura e o seu papel para proporcionar unha gama completa de movementos para os músculos da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover de brazo doblado Decline
- Manteña unha pesa coas dúas mans e estende os brazos cara arriba por riba do peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados.
- Baixa lentamente a mancuerna nun movemento de arco detrás da cabeza mentres mantén os brazos fixos na posición lixeiramente dobrada.
- Continúa o movemento ata que os teus brazos estean paralelos ao chan, despois mantén un momento.
- Inverte o movemento para levar a mancuerna á posición inicial sobre o peito e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pullover de brazo doblado Decline
- Agarre correcto: agarre a mancuerna coas dúas mans, suxeitandoa sobre o peito cos cóbados lixeiramente dobrados. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado, xa que isto pode provocar tensión. Un erro común é endereitar completamente os brazos, o que pode provocar lesións no cóbado.
- Movemento controlado: a clave para un pullover de brazo dobrado declinado eficaz é un movemento lento e controlado. Evite a tentación de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, céntrate en usar os teus músculos para controlar o movemento tanto no camiño cara arriba como no camiño cara abaixo.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito deste exercicio, é importante utilizar un rango de movemento completo.
Pullover de brazo doblado Decline Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover de brazo doblado Decline?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Bent Arm Pullover. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase que os principiantes aprendan as técnicas correctas baixo a guía dun profesional capacitado. Ademais, é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover de brazo doblado Decline?
- Pullover inclinado do brazo dobrado: en lugar dun banco inclinado, usa un banco inclinado para esta variación, que enfatiza a parte superior dos músculos do peito e das costas.
- Pullover de cable: en lugar de usar unha mancuerna, usa unha máquina de cable para esta variación, que proporciona tensión constante durante todo o movemento.
- Pullover de brazo recto: esta variación implica manter os brazos rectos en lugar de dobrados, o que se dirixe aos lats máis directamente.
- Pullover de bola de estabilidade: esta variación implica deitarse nunha bola de estabilidade en lugar dun banco, o que engancha o núcleo e mellora o equilibrio mentres realiza o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover de brazo doblado Decline?
- As moscas con mancuernas son outro gran complemento xa que se centran nos músculos do peito e dos ombreiros, de xeito similar ao Pullover Decline Bent Arm, que axudan ao desenvolvemento destas áreas para unha rutina de adestramento máis equilibrada.
- Tricep Dips tamén pode complementar o Pullover Decline Bent Arm centrándose nos tríceps e os ombreiros, grupos musculares similares ao pullover, mellorando a forza e definición nestas áreas para un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover de brazo doblado Decline
- Rexeita o adestramento do pullover de brazo dobrado
- Exercicio con barra para as costas
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Técnica Pullover Decline
- Adestramento de costas con barra
- Guía de jersey de brazo doblado declinado
- Como facer un jersey de brazo doblado declinado
- Exercicios de construción muscular das costas
- Rutina de Pullover Barbell Decline
- Adestramento intensivo de costas con Barbell.