Thumbnail for the video of exercise: Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

O Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric é un exercicio efectivo que se dirixe e fortalece principalmente os músculos do peito, as costas e os ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para afeccionados ao fitness avanzado, debido á súa adaptabilidade en canto a peso e intensidade. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a definición muscular, mellorar a postura e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

  • Manteña unha mancuerna coas dúas mans, mantendo os brazos totalmente estendidos e a mancuerna situada por riba do peito.
  • Baixa lentamente a pesa por riba da cabeza, dobrando lixeiramente os brazos mentres o fas.
  • Unha vez que os brazos estean paralelos ao chan, mantén esta posición. Esta é a retención isométrica.
  • Manteña esta posición durante o tempo desexado, mantendo os músculos comprometidos e, a continuación, volve lentamente a mancuerna á posición inicial por riba do peito.

Mholaidhean airson Òl Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

  • Use o peso adecuado: elixe unha mancuerna que sexa desafiante pero manexable para ti. Un erro común é usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
  • Mantén a forma: mantén os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados e manteña a mancuerna coas dúas mans por riba do peito. Baixa a mancuerna cara atrás e sobre a cabeza ata que os teus brazos estean en liña co teu torso. A mancuerna non debe tocar o chan. Tire a mancuerna cara atrás sobre o peito e manteña durante uns segundos. Este é un representante.
  • Engage Your Core: mantén os abdominales e glúteos comprometidos durante todo o exercicio. Isto axudará a estabilizar o teu corpo

Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?

Si, os principiantes poden facer o exercicio isométrico de suxeición do brazo dobrado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de calquera exercicio e arrefriar despois.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?

  • Mancuerna dun brazo dobrado Pullover Hold Isometric: esta versión céntrase nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada lado do corpo.
  • Mancuernas Bent Arm Pullover Hold Isometric with Resistance Bands: Engadir bandas de resistencia a este exercicio pode aumentar a dificultade e involucrar diferentes grupos musculares.
  • Incline Bench Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: Usar un banco inclinado cambia o ángulo do exercicio, apuntando a diferentes músculos e engadindo variedade ao teu adestramento.
  • Mancuernas Bent Arm Pullover Hold Isometric with Kettlebell: Substituír a mancuerna por unha kettlebell pode cambiar os requisitos de agarre e equilibrio, proporcionando un desafío único e unha variación para o exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?

  • Lat Pulldowns: este exercicio é un gran complemento porque fortalece os músculos do latissimus dorsi, que están moi implicados na suxeición isométrica do pullover. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu rendemento e estabilidade no exercicio do pullover.
  • Dips de tríceps: son beneficiosos porque teñen como obxectivo o tríceps e os ombreiros, de xeito similar ao suxeito do pullover. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa capacidade de manter a posición de retención no exercicio de pullover durante máis tempo.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico

  • Exercicio de peito con mancuernas
  • Exercicio isométrico do peito
  • Mancuerna Pullover Hold
  • Exercicio de pullover de brazo dobrado
  • Fortalecemento do peito con mancuernas
  • Exercicio isométrico con mancuernas
  • Pullover con mancuernas de construción de peito
  • Adestramento con mancuernas de brazo dobrado
  • Adestramento isométrico do peito
  • Pullover con mancuernas para fortalecer o peito