Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico
O Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric é un exercicio efectivo que se dirixe e fortalece principalmente os músculos do peito, as costas e os ombreiros, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para afeccionados ao fitness avanzado, debido á súa adaptabilidade en canto a peso e intensidade. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a definición muscular, mellorar a postura e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico
- Manteña unha mancuerna coas dúas mans, mantendo os brazos totalmente estendidos e a mancuerna situada por riba do peito.
- Baixa lentamente a pesa por riba da cabeza, dobrando lixeiramente os brazos mentres o fas.
- Unha vez que os brazos estean paralelos ao chan, mantén esta posición. Esta é a retención isométrica.
- Manteña esta posición durante o tempo desexado, mantendo os músculos comprometidos e, a continuación, volve lentamente a mancuerna á posición inicial por riba do peito.
Mholaidhean airson Òl Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico
- Use o peso adecuado: elixe unha mancuerna que sexa desafiante pero manexable para ti. Un erro común é usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Mantén a forma: mantén os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados e manteña a mancuerna coas dúas mans por riba do peito. Baixa a mancuerna cara atrás e sobre a cabeza ata que os teus brazos estean en liña co teu torso. A mancuerna non debe tocar o chan. Tire a mancuerna cara atrás sobre o peito e manteña durante uns segundos. Este é un representante.
- Engage Your Core: mantén os abdominales e glúteos comprometidos durante todo o exercicio. Isto axudará a estabilizar o teu corpo
Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?
Si, os principiantes poden facer o exercicio isométrico de suxeición do brazo dobrado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?
- Mancuerna dun brazo dobrado Pullover Hold Isometric: esta versión céntrase nun brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada lado do corpo.
- Mancuernas Bent Arm Pullover Hold Isometric with Resistance Bands: Engadir bandas de resistencia a este exercicio pode aumentar a dificultade e involucrar diferentes grupos musculares.
- Incline Bench Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: Usar un banco inclinado cambia o ángulo do exercicio, apuntando a diferentes músculos e engadindo variedade ao teu adestramento.
- Mancuernas Bent Arm Pullover Hold Isometric with Kettlebell: Substituír a mancuerna por unha kettlebell pode cambiar os requisitos de agarre e equilibrio, proporcionando un desafío único e unha variación para o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico?
- Lat Pulldowns: este exercicio é un gran complemento porque fortalece os músculos do latissimus dorsi, que están moi implicados na suxeición isométrica do pullover. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu rendemento e estabilidade no exercicio do pullover.
- Dips de tríceps: son beneficiosos porque teñen como obxectivo o tríceps e os ombreiros, de xeito similar ao suxeito do pullover. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa capacidade de manter a posición de retención no exercicio de pullover durante máis tempo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover de brazo doblado con mancuernas isométrico
- Exercicio de peito con mancuernas
- Exercicio isométrico do peito
- Mancuerna Pullover Hold
- Exercicio de pullover de brazo dobrado
- Fortalecemento do peito con mancuernas
- Exercicio isométrico con mancuernas
- Pullover con mancuernas de construción de peito
- Adestramento con mancuernas de brazo dobrado
- Adestramento isométrico do peito
- Pullover con mancuernas para fortalecer o peito