Pullover de brazo doblado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover de brazo doblado
O Bent Arm Pullover é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, das costas e dos brazos, polo que é un adestramento versátil para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo. É particularmente beneficioso para atletas, fisiculturismo e persoas que se dedican a actividades que requiren unha parte superior do corpo e un núcleo forte. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a resistencia muscular, promover unha mellor postura e mellorar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover de brazo doblado
- Manteña unha mancuerna coas dúas mans, mantendo os brazos estendidos sobre o peito e as palmas cara a cara.
- Baixa lentamente a pesa detrás da cabeza, dobrando lixeiramente os cóbados mentres o fai, ata que os brazos estean paralelos ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois usa o peito e o tríceps para tirar a mancuerna de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control da mancuerna durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pullover de brazo doblado
- **Evita a sobreextensión**: un erro común que a xente comete a miúdo é extender demasiado os brazos ou dobrar os pulsos mentres realizan o exercicio. Isto pode provocar tensión ou lesións. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados e pulsos durante todo o exercicio para protexelos do estrés innecesario.
- **Movemento controlado**: non deixes que o impulso se faga cargo. Asegúrate de controlar o peso tanto na baixada como na subida. Isto garante que os teus músculos estean facendo
Pullover de brazo doblado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover de brazo doblado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bent Arm Pullover. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica correcta e aumentar gradualmente o peso a medida que medran a súa forza e confianza. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover de brazo doblado?
- Pullover de brazo dobrado de bola de estabilidade: esta variación incorpora unha bola de estabilidade, que require que incorpores os músculos do núcleo para lograr o equilibrio mentres realizas o movemento do pullover.
- Pullover de brazo recto: esta variación é similar ao pullover de brazo dobrado tradicional, pero os brazos permanecen rectos durante todo o exercicio, que se dirixe a diferentes grupos musculares.
- Cable Pullover: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona unha resistencia consistente en todo o rango de movemento, desafiando os teus músculos dunha forma diferente.
- Pullover de brazo dobrado con banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar de pesas, polo que é unha excelente opción para aqueles que queiran realizar o exercicio na casa ou mentres viaxan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover de brazo doblado?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips céntranse no mesmo grupo muscular que Bent Arm Pullovers: o tríceps. Ao incluír ambos exercicios na túa rutina, podes asegurarte de que o teu tríceps estea sendo traballado desde diferentes ángulos, promovendo un mellor crecemento e forza muscular.
- Lat Pulldowns: este exercicio complementa o Bent Arm Pullover ao apuntar ao latissimus dorsi, un músculo das costas que tamén se engancha durante os pullovers. Ao traballar este músculo de diferentes xeitos, pode mellorar a súa forza e definición xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover de brazo doblado
- Pullover con brazo doblado con barra
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos con barra para as costas
- Técnica Bent Arm Pullover
- Como facer un pullover de brazo dobrado
- Exercicios con barra para os músculos das costas
- Mellora a forza das costas con Bent Arm Pullover
- Rutina de adestramento Bent Arm Pullover
- Adestramento dos músculos das costas con barra
- Guía detallada para el jersey de brazo doblado.