Pullover con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover con mancuernas
O Dumbbell Around Pullover é un exercicio efectivo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, das costas e dos brazos, mellorando a forza e a flexibilidade da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar en función dos niveis de forza individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, promover o crecemento muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover con mancuernas
- Baixa lentamente a mancuerna cara atrás sobre a cabeza nun movemento semicircular, mantendo os brazos rectos pero sen bloquear.
- Continúa o movemento ata que a mancuerna estea á altura da túa cabeza ou un pouco por debaixo, dependendo do teu rango de movemento e flexibilidade.
- Fai unha pausa un momento, despois inverte o movemento para levantar a mancuerna cara atrás sobre o peito, mantendo a rectitud nos teus brazos.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Pullover con mancuernas
- **Controla o teu movemento:** O pullover con mancuernas non se trata de velocidade senón de control. Asegúrate de baixar e levantar a mancuerna de forma lenta e controlada. Apurar o movemento ou usar o impulso para balancear o peso pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- **Escolle o peso correcto:** é importante escoller un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma e
Pullover con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Around Pullover, pero é importante comezar cunha pesa lixeira ata que se acostumen ao movemento. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos das costas, do peito e dos brazos. É fundamental garantir unha forma adecuada para evitar posibles lesións. Tamén pode ser beneficioso para os principiantes ter un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia que os supervise inicialmente para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover con mancuernas?
- Pullover con mancuernas de brazo único: esta versión implica usar un brazo á vez, o que che permite centrarte en cada lado do teu corpo individualmente.
- Pullover con mancuernas inclinadas: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta a diferentes músculos.
- Pullover con mancuernas de declinación: esta variación implica realizar o exercicio nun banco de declive, o que pode aumentar a intensidade do adestramento e dirixirse a diferentes grupos musculares.
- Pullover con mancuernas con levantamento de pernas: esta é unha variación máis avanzada na que realizas un levantamento de pernas xunto co pullover, enganchando tanto a parte superior do corpo como o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover con mancuernas?
- Dumbbell Fly: este exercicio tamén se dirixe aos músculos do peito como o Dumbbell Around Pullover, pero céntrase máis na parte exterior do peito, proporcionando un adestramento completo para toda a área do peito.
- Bent-Over Dumbbell Row: este exercicio complementa o Dumbbell Around Pullover ao apuntar aos músculos das costas, que tamén se usan durante o pullover. A fila axuda a equilibrar os músculos da parte superior do corpo dianteiro e traseiro, o que leva a unha mellor postura e evita posibles lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover con mancuernas
- Pullover con mancuernas para peito
- Exercicio de peito con mancuernas
- Adestramento con mancuernas arredor do pullover
- Fortalecemento dos músculos do peito con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para pectorales
- Exercicio de pullover con mancuernas
- Edificio de peito con jersey de mancuernas
- Técnica de jersey con mancuernas
- Adestramento de peito con jersey de mancuernas
- Exercicio con mancuernas para o músculo do peito