Pullover con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover con barra
O Pullover Barbell é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do peito, das costas e dos brazos, incluídos os pectorales, os dorsais e os tríceps. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que promove o crecemento muscular, mellora a flexibilidade e mellora a forza da parte superior do corpo. As persoas poden optar por este exercicio para diversificar a súa rutina de adestramento, mellorar a postura ou concretamente dar forma e tonificar a parte superior do seu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover con barra
- Manteña unha barra coas dúas mans, mantendo as palmas cara arriba e as mans separadas ao ancho dos ombreiros, e estende os brazos completamente por riba do peito.
- Inhala e baixa lentamente a barra nun movemento de arco detrás da cabeza, mantendo os brazos rectos, ata sentir un estiramento no peito.
- Exhala e levante a barra de volta á posición inicial sobre o peito, usando o mesmo movemento de arco.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os brazos estendidos e os movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pullover con barra
- **Movemento controlado**: baixa a barra lentamente nun arco detrás da cabeza mentres mantés os brazos rectos. É importante moverse lentamente e controlado, xa que os movementos rápidos ou bruscos poden esforzar os músculos ou incluso provocar lesións.
- **Evita dobrar os cóbados**: un erro común é dobrar os cóbados durante o exercicio. Manteña os brazos rectos durante todo o movemento para orientar eficazmente o peito e os dorsais. Dobrar os cóbados pode afastar o foco destes músculos e reducir a eficacia do exercicio.
- **Técnica de respiración**: inhala mentres baixas a barra e exhala mentres a levantas de volta ao inicio
Pullover con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Pullover, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio require coordinación e control, polo que é fundamental aprender o movemento correcto antes de engadir máis peso. Tamén pode ser beneficioso para os principiantes ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que os supervise inicialmente para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover con barra?
- Pullover con barra de declinación: realízase nun banco de descenso, dirixido á parte inferior do peito e dos dorsais.
- Pullover con barra de brazo dobrado: esta variación implica dobrar os brazos nos cóbados, o que pode axudar a orientar o tríceps de forma máis eficaz.
- Pullover de cable: en lugar dunha barra, esta variación usa unha máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- Pullover de barra de bola de estabilidade: esta variación implica deitarse nunha bola de estabilidade en lugar dun banco, o que engancha o núcleo e mellora o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover con barra?
- O Bent-Over Row é outro exercicio que complementa o Barbell Pullover porque se dirixe de xeito similar aos dorsais e romboides, mellorando o equilibrio muscular e promovendo unha espalda forte e ben redondeada.
- O exercicio Tricep Dips complementa o Barbell Pullover xa que ambos exercicios céntranse nos tríceps e os músculos do peito, fortalecendo estas áreas e mellorando a resistencia da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover con barra
- Adestramento Barbell Pullover
- Exercicios de fortalecemento das costas con barra
- Exercicios con barra para espalda
- Técnica Barbell Pullover
- Como facer Barbell Pullover
- Pullover con barra para os músculos das costas
- Adestramento Barbell Pullover
- Adestramento para as costas con Barbell Pullover
- Guía de exercicios Barbell Pullover
- Exercicios efectivos para as costas con barra.