Pullover
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover
O Pullover é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos do peito e das costas, axudando a mellorar a forza, a flexibilidade e a postura. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para que coincida con diferentes niveis de fitness. A xente pode escoller este exercicio xa que non só mellora a definición muscular e promove a forza da parte superior do corpo, senón que tamén axuda a mellorar a estabilidade e previr lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover
- Manteña unha pesa coas dúas mans por riba do peito, os brazos deben estar totalmente estendidos e as palmas das mans cara arriba.
- Baixa lentamente a mancuerna cara atrás sobre a cabeza mentres mantén os brazos rectos, ata que estean case paralelos ao chan.
- Manteña esta posición por un momento para sentir o estiramento no peito e nas dorsais.
- A continuación, usa o peito e os dorsais para tirar a mancuerna cara atrás sobre o peito, volvendo á posición inicial.
Mholaidhean airson Òl Pullover
- **Agarre correcto:** Suxeita a mancuerna ou a barra coas dúas mans, as palmas cara arriba e os brazos totalmente estendidos. O seu agarre debe ser seguro pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria nos pulsos. Un erro común é manter o peso cun agarre solto, o que pode provocar a caída do peso ou a forma incorrecta.
- **Movemento controlado:** Baixa o peso de forma lenta e controlada detrás da túa cabeza ata que os brazos estean en liña co teu corpo. A continuación, usa o peito e os dorsais para tirar o peso de volta á posición inicial. Evite o erro de usar o impulso para facer balancear o peso cara arriba e abaixo, xa que isto pode provocar lesións no ombreiro e non traballar eficazmente os músculos obxectivo.
- **Respiración
Pullover Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Pullover. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do peito e das costas. Sempre é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada. Se tes algunha afección preexistente no ombreiro ou nas costas, consulta cun profesional sanitario antes de probar novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover?
- O Pullover Barbell implica o uso dunha barra e céntrase máis na forza da parte superior do corpo, especialmente nos dorsais e pectorales.
- O pullover de brazo dobrado é unha variación que se dirixe ao peito e ao tríceps, ofrecendo un tipo diferente de intensidade e compromiso muscular.
- O jersey de brazo recto é unha versión que enfatiza os músculos dorsais e serratos anteriores, tamén implica o tríceps e os deltoides en menor medida.
- O Cable Pullover utiliza unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento e é excelente para dirixirse aos dorsais e músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover?
- O exercicio Lat Pulldown complementa o Pullover traballando os mesmos grupos musculares, concretamente o latissimus dorsi (músculos das costas), o que axuda a mellorar o equilibrio e a simetría muscular.
- As moscas con mancuernas son outro exercicio que complementa o Pullover, xa que tamén se centran nos músculos do peito e dos ombreiros, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover
- Adestramento de pullover con mancuernas
- Exercicio de peito con mancuernas
- Pullover para fortalecer o peito
- Adestramento con mancuernas para o peito
- Exercicio de construción muscular do peito
- Técnica Dumbbell Pullover
- Como facer un pullover con mancuernas
- Adestramento de peito con mancuernas
- Rutina de fitness con suéteres con mancuernas
- Fortalecemento do peito con Dumbbell Pullover.