Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo
O Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente ao latissimus dorsi, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os bíceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a definición muscular, promover unha mellor postura e mellorar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo
- Agarre a barra cun agarre ancho, as mans deben ser máis anchas que os ombreiros e as palmas das mans deben estar cara adiante.
- Comeza o exercicio tirando a barra detrás do pescozo ata que toque a parte traseira do pescozo, mantendo o torso recto e apertando os omóplatos.
- Manteña a posición por un momento e, a continuación, volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e que os dorsais se estiren.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, mantendo sempre unha boa forma e control.
Mholaidhean airson Òl Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo
- **Movemento controlado**: tira a barra detrás do pescozo ata que toque a base do pescozo. Asegúrese de que este movemento sexa lento e controlado, evitando calquera movemento brusco que poida causar lesións.
- **Evita arquear as costas**: un erro común é arquear excesivamente as costas durante o exercicio. Isto pode provocar tensión ou lesións. Mantén as costas rectas e o torso en posición vertical durante todo o exercicio.
- **Non tire demasiado baixo**: outro erro común é tirar a barra demasiado baixa. A barra só debe baixar ata a base do pescozo. Tiralo máis abaixo pode poñer un estrés excesivo nos ombreiros e no pescozo.
- **Mantén a cabeza adiante**: Iso
Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require unha atención coidadosa á forma e á técnica para evitar lesións. Recoméndase comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e aumentar gradualmente a medida que melloren a forza e a técnica. Tamén pode ser útil para os principiantes que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise a súa forma cando comezan.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?
- Pulldown de barra en V: en lugar dunha barra ancha, esta variación usa unha barra en V, que permite un agarre neutro e apunta aos lats de forma diferente.
- Pulldown de brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que permite un maior rango de movemento e foco muscular individual.
- Reverse Grip Pulldown: esta variación usa un agarre inferior, que se dirixe máis aos lats inferiores que ao tradicional agarre ancho.
- Straight Arm Pulldown: esta variación realízase con brazos rectos, facendo fincapé nos dorsais e mellorando a estabilidade dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo?
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio é beneficioso porque non só fortalece os mesmos músculos que o Wide Grip Rear Pulldown detrás do pescozo (como os dorsais e trampas), senón que tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, ofrecendo un adestramento máis completo.
- Filas de barras en T: semellantes ao pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo, as filas de barras en T teñen como obxectivo principal os dorsais e as costas medias. Non obstante, este exercicio tamén implica o bíceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e promovendo unha mellor postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown traseiro de agarre ancho detrás do pescozo
- Adestramento de costas con cable
- Exercicio Wide Grip Pulldown
- Rutina de pulldown traseiro detrás do pescozo
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Adestramento de costas con agarre ancho
- Técnica de pulldown detrás do pescozo
- Pulldown de cables para os músculos das costas
- Titorial de pulldown traseiro de agarre ancho
- Técnicas de extracción da máquina de cable.