Pulldown traseiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown traseiro
O Rear Pulldown é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, así como aos bíceps e ombreiros. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata afeccionados ao ximnasio avanzado, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do seu corpo. Participar neste exercicio pode mellorar a definición muscular, promover un mellor aliñamento corporal e axudar na realización das tarefas diarias e outras actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown traseiro
- Séntete na máquina cos pés planos no chan e as costas rectas, despois agarra a barra coas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Tire a barra cara a parte superior do peito mentres aperta os omóplatos e mantén os cóbados preto do corpo.
- Manteña a posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Estende lentamente os brazos ata a posición inicial, mantendo o control do movemento para garantir que os músculos estean comprometidos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pulldown traseiro
- Movementos controlados: non apresure o exercicio. Asegúrate de realizar cada repetición con movementos lentos e controlados. Baixa a barra ata a parte superior do peito, fai unha pausa un momento e volve lentamente á posición inicial. Isto axudará a maximizar o compromiso muscular e previr posibles lesións debido a movementos bruscos e bruscos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estar usando todo o rango de movemento. Comeza coa barra completamente estendida por riba de ti e tíraa ata a parte superior do peito. Non completar todo o rango de movemento pode limitar os beneficios do exercicio.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso corporal
Pulldown traseiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown traseiro?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Rear Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que medran a forza e a confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown traseiro?
- O pulldown traseiro Close-Grip céntrase máis nos dorsais inferiores e nos músculos das costas medias mediante un agarre máis próximo.
- O Underhand Rear Pulldown, tamén coñecido como Reverse Grip Pulldown, diríxese aos lats inferiores con máis intensidade usando un agarre inferior.
- O Pulldown traseiro de brazo único é un exercicio unilateral que che permite concentrarse nun lado das costas á vez, promovendo a forza equilibrada e o desenvolvemento muscular.
- O Pulldown traseiro V-Bar usa unha barra en forma de V para poñer un énfase diferente nos lats e permitir un tirón máis profundo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown traseiro?
- As filas dobradas tamén complementan os pulldowns traseiros xa que traballan os músculos das costas desde un ángulo diferente, mellorando a forza xeral e o equilibrio muscular, ao tempo que activan os isquiotibiais e os glúteos para unha maior estabilidade.
- Os pull-ups son outro exercicio beneficioso para combinar con Rear Pulldowns, xa que utilizan o mesmo movemento de tracción pero contra o propio peso corporal, aumentando así a forza funcional e promovendo un mellor control sobre o compromiso muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown traseiro
- Exercicio de pulldown traseiro do cable
- Adestramento de costas con cable
- Exercicios de cable para costas
- Reforzo traseiro Pulldown
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Pulldown traseiro para os músculos das costas
- Adestramento con cable para as costas
- Tonificación dos músculos das costas con Rear Pulldown
- Pulldown traseiro usando máquina de cable
- Fortalecemento das costas con cable Rear Pulldown.