Thumbnail for the video of exercise: Pulldown Rocky Pull-Up

Pulldown Rocky Pull-Up

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Pulldown Rocky Pull-Up

O Rocky Pull-Up Pulldown é un exercicio dinámico que combina os beneficios de pull-ups e lat pulldowns, dirixíndose eficazmente á parte superior do corpo, especialmente ás costas, os brazos e os ombreiros. É axeitado para persoas cun nivel de fitness intermedio ou avanzado, que buscan intensificar o seu adestramento de forza e o seu réxime de fortalecemento muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o teu rendemento deportivo xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown Rocky Pull-Up

  • Levántase ata que o queixo estea por riba da barra, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
  • Na parte superior do pull-up, transfórmase nun pulldown soltando a barra e agártala rapidamente de novo cun agarre por debaixo da man.
  • Levántase de novo, esta vez co agarre debaixo da man, ata que o queixo estea sobre a barra.
  • Baixa de novo ata a posición inicial de forma controlada para completar unha repetición do Rocky Pull-Up Pulldown.

Mholaidhean airson Òl Pulldown Rocky Pull-Up

  • Forma correcta: o erro máis común é non usar a forma correcta. Cando realices o exercicio, asegúrate de que as costas estean rectas e que o agarre sexa máis ancho que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar mirando cara adiante. Cando te levantas, o peito debe estar levantado cara á barra e os cóbados deben estar apuntando cara abaixo cara ao chan. Evite balancearse ou usar o impulso para levantar o corpo.
  • Movemento controlado: outro erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. A clave para sacar o máximo proveito do Rocky Pull-Up Pulldown é realizar o movemento de forma lenta e controlada. Isto axuda a comprometer e activar os músculos de forma máis eficaz.
  • Técnica de respiración: non aguante a respiración mentres realiza este exercicio

Pulldown Rocky Pull-Up Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pulldown Rocky Pull-Up?

Si, os principiantes poden probar o exercicio Rocky Pull-Up Pulldown, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza e coordinación na parte superior do corpo. Recoméndase comezar con pull-ups básicos e pulldowns lat antes de avanzar a variacións máis avanzadas como o Rocky Pull-Up Pulldown. Como sempre, é importante usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non estás seguro, o mellor é consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown Rocky Pull-Up?

  • O Pulldown Pull-Up Inverted Row é outra variación na que te deites debaixo dunha barra situada a unha altura que poidas alcanzar e, a continuación, levas o peito ata a barra.
  • O Pulldown Pull-Up Asistido é unha variación que utiliza unha máquina para axudar a levantar o peso corporal, facilitando o exercicio aos principiantes ou aos que teñen menos forza na parte superior do corpo.
  • O Pulldown Pull-Up Asistido por Banda é unha variación na que se usa unha banda de resistencia para axudar a levantar o peso corporal, proporcionando un nivel de resistencia diferente.
  • O Pulldown Pull-Up Wide-Grip é unha variación que se dirixe á parte superior das costas e aos músculos dos ombreiros con máis intensidade mediante un agarre máis amplo da barra.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown Rocky Pull-Up?

  • Deadlifts: aínda que son principalmente un exercicio de parte inferior do corpo e do núcleo, os deadlifts tamén implican o latissimus dorsi. Este exercicio complementa o Rocky Pull-Up Pulldown proporcionando un movemento composto que traballa varios grupos musculares á vez, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
  • Filas de cables sentados: este exercicio tamén se dirixe ao latissimus dorsi e outros músculos das costas, semellante ao Rocky Pull-Up Pulldown. As filas de cables sentados complementan este exercicio ofrecendo un rango diferente de movemento e resistencia, axudando a aumentar a resistencia e a forza muscular.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown Rocky Pull-Up

  • Adestramento Rocky Pull-Up Pulldown
  • Exercicio de peso corporal para as costas
  • Técnica Pull-Up Pulldown
  • Adestramento do peso corporal para as costas
  • Rutina Rocky Pull-Up Pulldown
  • Adestramento de forza con Rocky Pull-Up Pulldown
  • Exercicio de desenvolvemento muscular das costas
  • Adestramento de costas sen equipamento
  • Rocky Pull-Up Pulldown instrucións
  • Adestramentos eficaces para as costas co peso corporal.