Pulldown por debaixo do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown por debaixo do cable
O Cable Underhand Pulldown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluídos o latissimus dorsi e os romboides, ao tempo que tamén engancha o bíceps e os ombreiros. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. Este exercicio é beneficioso para aqueles que queiran mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e a definición muscular, así como para mellorar o rendemento en actividades que impliquen tirar ou levantar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown por debaixo do cable
- Párese de fronte á máquina cos pés separados ao ancho dos ombreiros, agarre a barra cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara a vostede) e manteña as mans á distancia do ancho dos ombreiros.
- Baixa a barra mantendo as costas rectas e os cóbados preto do corpo, ata que a barra estea ao nivel do peito.
- Fai unha pausa un momento para sentir a contracción dos teus músculos, despois volve lentamente a barra á posición inicial, asegurándote de que esteas completamente os brazos e de sentir o estiramento nos teus dorsais.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e constantes.
Mholaidhean airson Òl Pulldown por debaixo do cable
- Agarre: suxeita a barra cun agarre debaixo da man, o que significa que as palmas das mans deben estar orientadas cara a ti. Este agarre diríxese aos músculos das costas e dos bíceps de forma máis eficaz. Un erro común é agarrar a barra demasiado forte, o que pode forzar os pulsos e os antebrazos. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Movemento controlado: evita o erro de usar o impulso para baixar a barra. Isto pode levar a un compromiso muscular menos efectivo e a posibles lesións. En vez diso, céntrase nun movemento lento e controlado tanto ao tirar a barra cara abaixo como ao devolvela á posición inicial. Isto permite o máximo compromiso muscular e axuda a aumentar a forza de forma máis eficaz.
- Rango de movemento: apunta a tirar
Pulldown por debaixo do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown por debaixo do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Underhand Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown por debaixo do cable?
- O Single Arm Cable Pulldown é outra variación na que realizas o exercicio un brazo á vez, o que permite un enfoque máis individual en cada músculo dorsal.
- O Wide-Grip Cable Pulldown é unha variación que se dirixe aos lats exteriores usando un agarre máis amplo na barra.
- O Close-Grip Cable Pulldown é unha variación que se dirixe aos dorsais internos e aos músculos da parte superior das costas mediante un agarre estreito na barra.
- O Reverse-Grip Cable Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas palmas cara a ti, o que se dirixe aos dorsais e bíceps inferiores de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown por debaixo do cable?
- As filas dobradas con barra son outro exercicio complementario, xa que requiren un movemento de tracción similar, o que mellora a forza e a resistencia das costas e do bíceps, músculos que se usan principalmente nos pulldowns debaixo da man.
- As dominadas son un exercicio de peso corporal que complementa o Cable Underhand Pulldown ao involucrar os mesmos grupos musculares, especialmente o dorsal ancho e o bíceps, pero desde un ángulo diferente, promovendo a aptitude funcional e a simetría muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown por debaixo do cable
- Adestramento de cable Underhand Pulldown
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de cable para as costas
- Técnica Underhand Pulldown
- Exercicios de ximnasia mediante cable
- Adestramentos de costas con cable
- Guía de extracción de cables abaixo
- Como facer o cable Underhand Pulldown
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Técnicas para o fortalecemento dos músculos das costas