Pulldown lateral de cable con barra en V
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown lateral de cable con barra en V
O Cable Lateral Pulldown con barra en V é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos, especialmente o dorsal ancho. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para que coincida coa propia forza e resistencia. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a súa postura e conseguir unhas costas máis tonificadas e definidas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown lateral de cable con barra en V
- Póñase diante da máquina cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarre a barra en V cunha agarre por riba, asegurándose de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros.
- Tire a barra en V ata a parte superior do peito mentres mantén os cóbados preto do corpo, asegurándose de que o movemento estea controlado e que os músculos das costas fagan o traballo.
- Mantéñase durante un breve momento na parte inferior do movemento, sentindo a presión nos músculos dorsais.
- Volve lentamente a barra en V á posición inicial, permitindo que os teus dorsais se estiren por completo, e despois repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Pulldown lateral de cable con barra en V
- Controla o peso: evita deixar que o peso te controle. Isto significa que non debes deixar que o peso leve os brazos e os ombreiros cara arriba mentres o soltas. Manteña o control durante os movementos ascendentes e descendentes para traballar eficazmente os músculos e evitar lesións.
- Agarre correcto: ao usar a barra en V, asegúrese de que as palmas das mans estean enfrontadas e que o agarre sexa firme pero non demasiado apretado. Un erro común é agarrar a barra con demasiada forza, o que pode provocar unha tensión no pulso.
- Rango de movemento: asegúrese de estender completamente os brazos ao subir e tirar da barra ata a parte superior do peito ao baixar. Un erro común é non estender ou retraer completamente os brazos, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
- Engade o Mus correcto
Pulldown lateral de cable con barra en V Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown lateral de cable con barra en V?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Lateral Pulldown con barra en V. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador persoal ou unha persoa máis experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende a forma e a técnica correctas. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown lateral de cable con barra en V?
- Pulldown lateral do cable con barra recta: en lugar de usar unha barra en V, usa unha barra recta para realizar o pulldown, que pode orientar os músculos de forma lixeiramente diferente.
- Pulldown lateral do cable de agarre ancho: esta variación implica usar un agarre máis amplo na barra, o que pode axudar a involucrar máis os músculos dorsais e superiores das costas.
- Pulldown lateral do cable de agarre pechado: esta variación usa un agarre máis estreito na barra, o que pode poñer máis énfase nos músculos dorsais inferiores e medios das costas.
- Pulldown lateral do cable de agarre por debaixo: isto implica agarrar a barra coas palmas das mans cara a ti, o que pode orientar máis aos bíceps e proporcionar un estímulo diferente aos músculos das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown lateral de cable con barra en V?
- O Bent-Over Barbell Row é outro exercicio complementario xa que tamén se dirixe ao latissimus dorsi, pero tamén engancha a parte inferior das costas e os isquiotibiais, mellorando a forza e a estabilidade das costas, o que pode soportar unha mellor forma e rendemento no Cable Lateral Pulldown.
- Os pull-ups son un exercicio de peso corporal que complementa o cable Lateral Pulldown con barra en V, xa que ambos teñen como obxectivo os músculos da parte superior do corpo, incluídos os dorsais, os bíceps e os ombreiros, pero os pull-ups tamén requiren compromiso do núcleo, mellorando a forza corporal e control.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown lateral de cable con barra en V
- Adestramento de cable Lateral Pulldown
- Exercicio de costas con barra en V
- Exercicios de cable para as costas
- Barra en V Lateral Pulldown
- Adestramentos de costas con máquina de cable
- Fortalecemento da espalda con cable Lateral Pulldown
- Exercicios de cable V-bar
- Pulldown lateral con técnica V-bar
- Adestramento con cable para os músculos das costas
- Pulldown lateral de barra en V para fortalecer as costas.