Pulldown Lateral Alternativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown Lateral Alternativo
O Pulldown Lateral Alternativo é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a postura, promover unha mellor mobilidade da parte superior do corpo e contribuír a un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown Lateral Alternativo
- Agarre a barra coas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara adiante.
- Exhala e tira a barra ata o peito, mantendo as costas rectas e centrándose en unir os omóplatos.
- Manteña a posición por un momento e, a continuación, levante lentamente a barra á posición inicial mentres inhala.
- Repita este movemento, alternando entre tirar a barra cara abaixo ao lado esquerdo e dereito do peito para apuntar a diferentes áreas dos músculos das costas.
Mholaidhean airson Òl Pulldown Lateral Alternativo
- Agarre correcto: o agarre é fundamental para este exercicio. Suxeita a barra cunha empuñadura que sexa lixeiramente máis ancha que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar mirando cara adiante. Un erro común é usar un agarre por baixo ou demasiado ancho, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para baixar a barra. En vez diso, concéntrase en activar os músculos das costas e tira a barra nun movemento lento e controlado ata que estea ao nivel do peito. A continuación, volva lentamente a barra á posición inicial. Isto asegurará que estea traballando os músculos de forma eficaz e non só facendo os movementos.
- Evite inclinarse cara atrás:
Pulldown Lateral Alternativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown Lateral Alternativo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Alternate Lateral Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a realizar correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown Lateral Alternativo?
- Pulldown lateral de agarre ancho: nesta variación, agarras a barra a unha distancia máis ampla que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar as partes exteriores dos teus dorsais.
- Pulldown lateral de agarre próximo: aquí, agarras a barra máis preto que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar as partes internas dos teus dorsais.
- Pulldown lateral de agarre inverso: esta variación implica agarrar a barra coas palmas das mans cara a ti, o que pode axudar a traballar máis o bíceps e os antebrazos.
- Pulldown lateral de barra en V: esta variación usa unha barra en V en lugar dunha barra recta, o que pode axudar a dirixirse a diferentes áreas dos dorsais e da parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown Lateral Alternativo?
- Os pull-ups son outro exercicio efectivo que complementa os Pulldowns Laterais Alternativos, xa que tamén enganchan o latissimus dorsi, bíceps e deltoides, pero requiren resistencia ao peso corporal, o que pode axudar a mellorar a forza e a resistencia en xeral.
- As filas dobradas poden ser un excelente complemento para os Pulldowns Laterais Alternos, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos pero nun plano horizontal, o que pode axudar a mellorar a forza funcional e a estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown Lateral Alternativo
- Adestramento Lateral Pulldown alternativo
- Exercicios de Cable Back
- Pulldown lateral con cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Pulldown lateral alternativo para os músculos das costas
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Exercicios de cable pulldown
- Adestramento de costas con cable
- Técnica alternativa de pulldown lateral.