Pulldown frontal de agarre pechado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown frontal de agarre pechado
O Close-Grip Front Lat Pulldown é un exercicio de adestramento de forza deseñado para dirixir e desenvolver os músculos das costas, especialmente o latissimus dorsi. Este exercicio é beneficioso para quen queira mellorar a forza da parte superior do seu corpo, mellorar a postura ou para os atletas que necesitan músculos das costas fortes para o seu deporte. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio na súa rutina para mellorar a definición muscular, apoiar a saúde da columna vertebral e mellorar a forza e estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown frontal de agarre pechado
- Agarre a barra cun agarre pechado, coas mans cara a vostede e a unha distancia un pouco máis estreita que o ancho dos ombreiros.
- Coas costas rectas e o peito cara arriba, tira a barra diante de ti ata a parte superior do peito, mentres apertas os omóplatos.
- Manteña esta posición por un momento, centrándose na contracción dos músculos das costas.
- Solta lentamente a barra de volta á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Pulldown frontal de agarre pechado
- Agarre: o seu agarre debe estar só dentro do ancho do ombreiro. Manter a barra demasiado ancha ou moi preto pode estresar os pulsos, os cóbados e os ombreiros, e non dirixirá os dorsais de forma eficaz. As palmas das mans deberían estar orientadas cara a ti (un agarre supinado) para enganchar máis os dorsais.
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para baixar a barra. O movemento debe ser lento e controlado. Baixa a barra ata o peito e déixaa atrás lentamente. Isto asegurará que os músculos estean baixo tensión durante máis tempo, o que levará a mellores resultados.
- Enganchando os músculos correctos: asegúrate de usar os teus dorsais para baixar a barra
Pulldown frontal de agarre pechado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown frontal de agarre pechado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Close-Grip Front Lat Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma e a técnica adecuadas. Este exercicio diríxese principalmente aos músculos do dorsal ancho das costas, pero tamén traballan os bíceps e os músculos dos ombreiros e do pescozo. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo con calma e considerar buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown frontal de agarre pechado?
- Reverse-Grip Front Lat Pulldown: esta variación implica o uso dun agarre subido (supinado), que pode enfatizar os dorsais e bíceps inferiores.
- Pulldown frontal de brazo único: esta versión realízase un brazo á vez, o que permite un maior rango de movemento e foco nos grupos musculares individuais.
- V-Bar Front Lat Pulldown: esta variación usa un accesorio V-bar, que permite que as mans estean máis xuntas e apunta aos músculos das costas medias.
- Pulldown Lat frontal con agarre neutro: nesta variación úsase un agarre neutro (as palmas enfrontadas) que pode axudar a enganchar tanto os dorsais como os bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown frontal de agarre pechado?
- Pull-ups: Pull-ups son un exercicio de peso corporal que tamén se centra no latissimus dorsi, similar ao Close-Grip Front Lat Pulldown. A diferenza no posicionamento corporal e o uso do peso corporal para a resistencia pode engadir variedade e desafío á túa rutina.
- Pulldowns de brazos rectos: este exercicio complementa o Pulldown Front Lat Close-Grip illando os lats sen a implicación do bíceps, o que permite un fortalecemento muscular enfocado e un tipo diferente de intensidade no teu adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown frontal de agarre pechado
- "Adestramento con cable para as costas"
- "Exercicio de pulldown de agarre pechado"
- "Tutorial de desplegable de lat frontal"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Adestramentos para as costas da máquina de cable"
- "Lat pulldown variacións"
- "Técnicas de agarre frontal de pulldown lat"
- "Exercicios de ximnasia para os músculos das costas"
- "Como facer un pulldown de lat frontal con agarre pechado"
- "Adestramentos de cables para a parte superior do corpo"