Pulldown frontal da panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown frontal da panca
O Lever Front Pulldown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluído o latissimus dorsi, e tamén engancha o bíceps e os ombreiros. É un excelente exercicio para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a postura. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar ao desenvolvemento da masa muscular magra, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a mellorar o equilibrio e a estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown frontal da panca
- Agarre as asas da panca coas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara adiante.
- Tira a panca cara a ti dobrando os cóbados e xuntando os omóplatos, mantendo as costas rectas e o peito fóra.
- Manteña a posición por un segundo cando a panca alcance o nivel do peito, asegurándose que os músculos estean totalmente contraídos.
- Volve lentamente a panca á posición inicial, permitindo que os músculos se estendan e repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pulldown frontal da panca
- Agarre correcto: manteña a barra máis ancha que o ancho dos ombreiros coas palmas das mans cara adiante. Este agarre permite unha gama completa de movementos e pode axudar a enganchar os dorsais de forma máis eficaz. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que pode provocar tensión no pulso.
- Movementos controlados: Evite sacudir ou usar o impulso para baixar a barra. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao tirar a barra cara abaixo como ao devolvela á posición inicial. Isto garantirá que os músculos estean baixo tensión durante un período máis longo, o que levará a mellores resultados.
- Evite o estiramento excesivo: non estenda os brazos completamente na parte superior do movemento. O estiramento excesivo pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións dos ombreiros e
Pulldown frontal da panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown frontal da panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Front Pulldown, pero recoméndase comezar con pesos lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a forza e a técnica. É importante manter a forma adecuada para evitar posibles lesións. Tamén pode ser beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise o exercicio ao principio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown frontal da panca?
- O Close-Grip Front Pulldown é outra variación na que usas un agarre máis preto para centrarte na parte media das costas e nos dorsais inferiores.
- O Reverse-Grip Front Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, que ten como obxectivo os dorsais inferiores e os músculos braquiais dos brazos.
- O Pulldown frontal dun só brazo é unha variación que che permite centrarte nun lado do teu corpo á vez, mellorando os desequilibrios musculares e mellorando a amplitude de movemento.
- O V-Bar Front Pulldown é outra variación na que usas unha barra en forma de V en lugar dunha recta, o que axuda a orientar os romboides e os músculos trapecios medios das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown frontal da panca?
- O Bent-Over Barbell Row é outro exercicio que complementa o Lever Front Pulldown porque se dirixe a grupos musculares similares, incluídos o latissimus dorsi e os romboides, pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para as costas.
- O exercicio Pull-Up é un excelente complemento para o Lever Front Pulldown, xa que implica un movemento de tracción similar, pero usa o peso corporal como resistencia, o que pode axudar a mellorar a forza xeral e a resistencia muscular na parte superior do corpo, especialmente nos músculos das costas e dos brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown frontal da panca
- Aproveitar o exercicio de costas da máquina
- Adestramento frontal Pulldown
- Fortalecemento das costas con máquina de palanca
- Técnica de tracción frontal de palanca
- Exercicio de construción muscular das costas
- Pulldown da máquina de palanca
- Equipo de ximnasia para adestramento de costas
- Aproveita o exercicio de pulldown frontal
- Exercicio de musculación para as costas
- Pulldown de palanca para os músculos das costas