Thumbnail for the video of exercise: Pulldown de cable

Pulldown de cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Pulldown de cable

O Cable Pulldown é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo en xeral. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento noutros deportes e actividades diarias.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown de cable

  • Agarre a barra coas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara adiante.
  • Tire a barra ata o nivel do peito mantendo as costas rectas e apertando os omóplatos.
  • Manteña esta posición por un momento, asegurándose que os cóbados estean preto do corpo e que os brazos superiores estean paralelos ao chan.
  • Solta lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan completamente e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Pulldown de cable

  • Mantén a postura correcta: mantén as costas rectas e inclínate lixeiramente cara atrás durante todo o exercicio. Evite redondear os ombreiros ou as costas, xa que isto pode provocar lesións e tensión no pescozo e nas costas.
  • Movemento controlado: Evite tirar o peso ou usar o impulso para baixar a barra. En vez diso, use un movemento lento e controlado. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza o compromiso muscular.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e tira a barra ata a parte superior do peito. Evite repeticións parciais que poden limitar a eficacia do exercicio.
  • Non tire demasiado baixo: un erro común é baixar a barra demasiado baixo, normalmente ata o abdome. Isto pode poñer innecesario

Pulldown de cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pulldown de cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Pulldown. É un gran exercicio para comezar, xa que se dirixe a un gran grupo de músculos das costas. Non obstante, é importante usar un peso axeitado para o teu nivel de forma física e usar a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre como facer o exercicio correctamente ao comezar.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown de cable?

  • O Pulldown Close Grip implica usar un agarre máis preto da barra, que pode centrarse máis nos lats inferiores.
  • O Single Arm Cable Pulldown é unha variación que che permite traballar cada lado do teu corpo de forma independente, mellorando o equilibrio muscular e a coordinación.
  • O Wide Grip Pulldown é outra variación na que agarras a barra máis lonxe que o ancho dos ombreiros, o que apunta aos lats superiores de forma máis eficaz.
  • O Straight Arm Pulldown é unha variación única na que mantés os brazos rectos durante todo o exercicio, apuntando aos lats dun xeito diferente e tamén enganchando o tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown de cable?

  • O Dumbbell Row é outro exercicio complementario, xa que tamén se centra no latissimus dorsi -o mesmo grupo muscular primario que o Cable Pulldown- pero desde un ángulo diferente, proporcionando así un adestramento máis completo para este grupo muscular.
  • Os pull-ups tamén poden complementar os cable Pulldowns, xa que son un exercicio de peso corporal que se dirixe a grupos musculares similares, principalmente as costas e os bíceps, pero tamén involucran o núcleo e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo e promovendo a forza funcional.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown de cable

  • Adestramento de cable Pulldown
  • Exercicios de fortalecemento das costas
  • Adestramentos de máquinas de cable
  • Exercicios para a parte superior das costas con cable
  • Cable Pulldown para os músculos das costas
  • Exercicios de ximnasia para as costas
  • Técnica de cable pulldown
  • Como facer pulldowns por cable
  • Exercicios de máquina de cable para as costas
  • Adestramento para as costas con cable Pulldown.