Pulldown de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown de cable
O Cable Pulldown é un exercicio de adestramento de forza popular que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, pero tamén traballa os ombreiros e os brazos. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que o peso pódese axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A incorporación de cable Pulldowns na túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e mellorar a definición muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown de cable
- Párese ou séntese diante da máquina, agarre a barra coas dúas mans cunha agarre por riba e asegúrese de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros.
- Tire a barra ata o peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, asegurándote que os cóbados estean totalmente flexionados e os ombreiros completamente estendidos.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan completamente e os omóplatos se separen e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pulldown de cable
- Movemento controlado: evita usar o impulso para baixar a barra. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, concéntrase en controlar o movemento tanto na baixada como na subida. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Agarre correcto: outro erro común é usar o agarre incorrecto. As mans deben estar separadas máis que o ancho dos ombreiros e as palmas das mans deben estar cara adiante. Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso e no antebrazo.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Tire a barra ata o peito
Pulldown de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown de cable?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Cable Pulldown. É un gran exercicio para fortalecer e tonificar os músculos das costas, brazos e ombreiros. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como realizar este exercicio, pode ser beneficioso preguntarlle a un adestrador ou ver vídeos instrutivos en liña. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown de cable?
- O Pulldown Close-Grip é outra variación que implica o uso dun accesorio de barra de agarre pechado, centrándose máis nas costas inferiores e nas costas medias.
- O Pulldown Wide-Grip implica estender as mans máis amplamente sobre a barra, o que axuda a enganchar os dorsais superiores e os músculos dos ombreiros.
- O Straight Arm Pulldown é unha versión na que mantés os brazos rectos e tiras a barra cara abaixo usando os teus dorsais, o que illa estes músculos máis directamente.
- O Pulldown de brazo único implica tirar o cable cara abaixo cun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios de forza entre os dous lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown de cable?
- Os pull-ups son un excelente complemento para os cable Pulldowns porque usan grupos musculares similares, incluíndo o dorsal ancho e o bíceps, pero desde un ángulo diferente, o que mellora a forza xeral e o crecemento muscular.
- As filas dobradas son outro exercicio complementario dos cable Pulldowns, xa que traballan os mesmos grupos musculares principais, incluídos os dorsais e os romboides, pero tamén enganchan a parte inferior das costas e o núcleo, promovendo a forza e a estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown de cable
- Adestramento de cable Pulldown
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Exercicios de pulldown para as costas
- Exercicios de Cable Back
- Equipo de ximnasia para os músculos das costas
- Rutina de cable pulldown
- Adestramento de costas con máquina de cable
- Técnica de cable pulldown
- Adestramentos para a parte superior das costas con máquina de cable