Pulldown de banda debaixo da man
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown de banda debaixo da man
O Band Underhand Pulldown é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, bíceps e ombreiros, mellorando a forza e a postura da parte superior do corpo en xeral. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente cambiando a tensión da banda. A xente querería facer este exercicio porque se pode realizar en calquera lugar cun equipamento mínimo, o que o fai perfecto para os adestramentos na casa e axuda a mellorar o ton muscular, a forza e a resistencia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown de banda debaixo da man
- Póñase de fronte á banda cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarre a banda cunha agarre por debaixo da man (as palmas cara arriba), coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Comeza o exercicio tirando da banda cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos.
- Fai unha pausa un momento cando a banda chegue ao teu peito, asegurándote de manter a presión nos músculos das costas.
- Volve lentamente á posición inicial, permitindo que a banda tire os brazos cara arriba e repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pulldown de banda debaixo da man
- **Movementos controlados**: evita movementos bruscos ou rápidos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados para garantir que os músculos estean debidamente comprometidos. Tire a banda cara abaixo ata que as mans estean ao nivel dos ombreiros, manteña un momento para maximizar a contracción muscular e, a continuación, regrese lentamente á posición inicial.
- **Manteña a postura correcta**: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite encorvarse ou inclinarse cara atrás, xa que isto pode provocar tensión nas costas e dificultar a eficacia do exercicio.
- **Evita estirar excesivamente a banda**: un erro común é estirar a banda demasiado, o que pode levar a que a banda volva e provocar
Pulldown de banda debaixo da man Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown de banda debaixo da man?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de pulldown de banda. É un excelente adestramento para os músculos das costas e pódese axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante que os principiantes comecen cunha banda de resistencia máis lixeira e se aseguren de ter a forma correcta para evitar lesións. Se é posible, sempre é unha boa idea que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown de banda debaixo da man?
- Pulldown de banda de brazo único: esta variación faise un brazo á vez, o que lle permite centrarse na forza e o equilibrio unilateral dos músculos das costas.
- Pulldown de banda cunha torsión: nesta variación, engades un xiro de torso ao final de cada pulldown, enganchando os teus oblicuos e outros músculos do núcleo.
- Pulldown de banda de agarre ancho: ao tomar un agarre máis amplo da banda, pode dirixirse ao latissimus dorsi (lats) e aos romboides de forma máis eficaz.
- Close Grip Band Pulldown: esta variación implica agarrar a banda máis preto, o que fai máis énfase nos músculos medio e inferior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown de banda debaixo da man?
- Band Pull Aparts: este exercicio complementa o pulldown da banda inferior xa que tamén se centra nos músculos posteriores, concretamente nos deltoides traseiros e no trapecio medio, que son cruciais para manter o equilibrio e a simetría na parte superior do corpo.
- Tiróns faciales da banda: este exercicio complementa o pulldown da banda debaixo da banda ao dirixirse aos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, especialmente aos deltoides traseiros e os manguitos rotadores, que son esenciais para a saúde e a estabilidade dos ombreiros, e que adoitan descoidarse nos adestramentos tradicionais das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown de banda debaixo da man
- Adestramento de banda debaixo das mans
- Exercicio de costas con banda
- Adestramento de costas con banda de resistencia
- Pulldown inferior con banda
- Exercicios de banda para os músculos das costas
- Adestramento de forza con bandas
- Adestramento para as costas na casa con banda
- Técnica de tirada de bandas de debaixo
- Tira de banda para fortalecer as costas
- Exercicio de banda debaixo das costas.