Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown
O Pulldown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, contribuíndo a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa resistencia axustable. Incorporar Pulldowns á túa rutina pode mellorar a definición muscular, mellorar a aptitude funcional e axudar na prevención de lesións, polo que é un complemento valioso para calquera réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown
- Séntese na máquina e agarre a barra cunha gran suxeición, coas palmas cara adiante.
- Tire a barra cara a parte superior do peito mantendo as costas rectas e apertando os omóplatos.
- Manteña a posición por un momento, despois volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo.
- Repita esta acción para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pulldown
- Agarre e posición: as mans deben ser máis anchas que os ombreiros e o agarre debe ser firme. Evite agarrar demasiado forte ou moi solto. As palmas das mans deben mirar cara adiante. Ademais, non manteña a barra desde o final; isto pode levar a un desequilibrio e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: asegúrate de realizar o pulldown de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos, xa que poden provocar lesións e non dirixirán os músculos de forma eficaz.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Tire a barra ata o nivel do peito e despois déixaa subir ata que os brazos estean completamente. Evite levantamentos parciais xa que non engancharán completamente os músculos.
Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Pulldown. É un gran exercicio para fortalecer e tonificar a parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown?
- O Close-Grip Pulldown consiste en colocar as mans xuntas, apuntando aos lats inferiores e aumentando a implicación do bíceps.
- O Reverse-Grip Pulldown emprega un agarre inferior, que permite un maior rango de movemento e céntrase nos músculos dorsais inferiores.
- O Straight-Arm Pulldown é unha variación que se dirixe principalmente aos dorsais, mentres que tamén traballa os ombreiros e os tríceps, mantendo os brazos rectos durante todo o movemento.
- O Pulldown de brazo único é un exercicio unilateral que che permite traballar un lado do teu corpo á vez, axudando a corrixir calquera desequilibrio muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown?
- A fila de cables sentado tamén complementa o Pulldown porque enfatiza a parte media das costas e os dorsais, de xeito similar ao Pulldown, pero tamén traballa a parte inferior das costas e o núcleo, promovendo a forza e estabilidade das costas.
- Os pesos mortos, aínda que son movementos de corpo enteiro, complementan o Pulldown xa que fortalecen a parte inferior das costas e os isquiotibiais, proporcionando unha base máis forte e mellorando o rendemento xeral en exercicios centrados nas costas como o Pulldown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown
- Exercicio de pulldown de cable
- Adestramentos de fortalecemento das costas
- Exercicios de máquina de cable
- Construción do músculo das costas
- Exercicio Pulldown Back
- Adestramentos de cables de ximnasia
- Fortalecemento das costas con Pulldown
- Tirador de cable para a parte traseira
- Adestramento de costas con máquina de cable
- Exercicio Lat Pulldown