Pulldown
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown
O Pulldown é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e os bíceps. É ideal para quen queira fortalecer a parte superior do corpo, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados. Ao incorporar Pulldowns á túa rutina de adestramento, podes mellorar a túa postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown
- Agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara adiante.
- Tire a barra cara a parte superior do peito mantendo as costas rectas, centrándose en contraer os omóplatos xuntos.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Solta lentamente a barra á posición inicial, garantindo un movemento controlado para enganchar completamente os teus músculos.
Mholaidhean airson Òl Pulldown
- **Movemento controlado**: evita o erro de usar o impulso para baixar a barra. En vez diso, concéntrese nun movemento lento e controlado onde tiras a barra ata o peito e despois deixas que suba de novo lentamente. Isto garante que os músculos estean facendo o traballo e non o impulso do movemento corporal.
- **Evita a sobreextensión**: outro erro común é baixar a barra demasiado baixo. A barra debe ser tirada cara abaixo ata o nivel superior do peito, non o estómago. A extensión excesiva pode provocar lesións no ombreiro e nas costas.
- **Ancho de agarre**: o ancho de agarre debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Demasiado ancho ou demasiado
Pulldown Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Pulldown. É un gran exercicio para fortalecer os músculos das costas, especialmente o dorsal ancho. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown?
- O Close-Grip Pulldown é outra versión que se centra nos dorsais inferiores, dándolle ás costas un aspecto máis completo.
- O Reverse-Grip Pulldown é unha torsión do exercicio tradicional, enfatizando os músculos dos dorsais inferiores e dos romboides.
- O Straight-Arm Pulldown é unha variación única que se dirixe aos dorsais, axudando a mellorar a súa postura e flexibilidade.
- O Underhand Pulldown é unha versión diferente do exercicio, centrándose nos bíceps e nos músculos da parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown?
- O Bent-Over Row é outro exercicio que complementa Pulldown xa que traballa nos mesmos grupos musculares, incluídos o latissimus dorsi e o trapecio, pero desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
- O Deadlift é un exercicio beneficioso que complementa Pulldown xa que non só fortalece os músculos das costas, senón que tamén compromete a parte inferior do corpo e o núcleo, proporcionando unha rutina de adestramento de forza completa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown
- "Adestramento de cable pulldown"
- "Exercicios de fortalecemento das costas"
- "Exercicios de cable para as costas"
- "Adestramento cara atrás"
- "Exercicios de ximnasia para as costas"
- "Adestramento do cable da parte superior do corpo"
- "Exercicio de Lat Pulldown"
- "Exercicios de fortalecemento muscular das costas"
- "Adestramentos de máquinas de cable"
- "Adestramento de forza para os músculos das costas"