Pull-ups estreitos do braquial
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-ups estreitos do braquial
Brachialis Narrow Pull-ups é un exercicio moi eficaz que se dirixe ao músculo braquial, unha parte da parte superior do brazo, mellorando a forza do brazo e mellorando a definición muscular. Este exercicio é perfecto para atletas, entusiastas do fitness e persoas que pretenden aumentar a forza da parte superior do corpo ou mellorar a súa estética física. Incorporar Brachialis Narrow Pull-ups á túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar o teu rendemento de pull-ups, aumentar a forza xeral da parte superior do corpo e conseguir unha musculatura do brazo ben definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-ups estreitos do braquial
- Mantéñase recto, mire cara arriba e tire do corpo dobrando os cóbados mantendo as costas e o corpo rectos, ata que o queixo chegue sobre a barra.
- Na parte superior do movemento, faga unha pausa por un momento e presione os músculos bíceps e braquial.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e estirando os músculos braquiais.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Pull-ups estreitos do braquial
- Movementos controlados: Evite balancearse ou usar o impulso para levantarse. Este é un erro común que pode provocar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levántase ata que o queixo estea por enriba da barra, mantén un momento e despois báixate lentamente.
- Rango completo de movemento: outro erro común é non usar o rango completo de movemento. Asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e tira de ti ata que o queixo estea sobre a barra na parte superior do movemento. As medias repeticións non che darán todos os beneficios do exercicio.
- Engage Core: Lembra
Pull-ups estreitos do braquial Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-ups estreitos do braquial?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Brachialis Narrow Pull-ups. Non obstante, é importante ter en conta que os pull-ups son un exercicio desafiante, especialmente para os principiantes. Recoméndase comezar con pull-ups asistidos ou pull-ups negativos para aumentar a forza antes de tentar pull-ups completos. Asegúrese sempre de forma e técnica adecuadas para evitar lesións. Se é posible, busque a orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-ups estreitos do braquial?
- Pull-ups Underhand-Grip: tamén coñecido como chin-ups, esta variación implica agarrar a barra coas palmas cara a ti, o que engancha máis os bíceps e os antebrazos.
- Pull-ups de agarre neutro: esta variación implica agarrar a barra coas palmas das mans enfrontadas, o que se dirixe igualmente aos músculos do braquial, do bíceps e das costas.
- Pull-ups con peso: esta variación implica levar un cinto de peso ou manter unha pesa entre os pés, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
- Pull-ups dun brazo: esta variación avanzada implica levantarse usando só un brazo, aumentando significativamente a dificultade e centrándose na forza individual do brazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-ups estreitos do braquial?
- Chin-ups: os chin-ups tamén teñen como obxectivo o músculo braquial, así como o latissimus dorsi, que se usa nas dominadas, polo que é un excelente exercicio complementario para mellorar o rendemento e a forma do pull-up.
- Flexións: as flexións traballan no pectoral maior, tríceps e deltoides, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo e evitando o uso excesivo de certos músculos, o que é esencial para manter unha boa forma e previr lesións durante as flexións estreitas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-ups estreitos do braquial
- Exercicio braquial
- Exercicios de peso corporal para bíceps
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Técnica de pull-ups estreitas de braquial
- Extraccións de peso corporal
- Exercicios de bíceps na casa
- Fortalecemento dos brazos
- Exercicios de pull-up para bíceps
- Exercicio do músculo braquial
- Exercicios de bíceps sen equipamento