Pull-ups de banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-ups de banco
Bench Pull-ups son un exercicio versátil para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, mellorando a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente segundo os niveis de forza individuais. A xente querería incorporar Bench Pull-ups aos seus adestramentos xa que non só mellora o ton muscular e a postura, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento noutras actividades baseadas na forza e tarefas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-ups de banco
- Déitese de costas no banco, colocándose de xeito que a barra estea directamente sobre o peito.
- Levante a man e agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Tira o corpo cara á barra apretando os omóplatos e levando os cóbados cara ao chan.
- Báixase de novo ata a posición inicial lentamente e controlado, asegurándose de non bloquear os cóbados na parte inferior. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pull-ups de banco
- **Agarre**: o teu agarre é fundamental para a eficacia deste exercicio. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros e debes agarrar a barra con firmeza, pero non con forza, xa que pode forzar os pulsos. Ademais, recorda usar un agarre por riba (as palmas mirando cara atrás) para unha mellor activación dos músculos das costas.
- **Movemento lento e controlado**: evita a tentación de usar o impulso ou de realizar o exercicio demasiado rápido. A clave para sacar o máximo proveito das tracción no banco é realizalas de forma lenta e controlada. Isto significa baixar o corpo lentamente e levantarse lentamente. Esta técnica asegurará que
Pull-ups de banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-ups de banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bench Pull-ups. É un gran exercicio para construír a forza da parte superior do corpo, especialmente nos músculos das costas e dos brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso controlable e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes tamén poden ter que modificar o exercicio para adaptalo ao seu nivel de condición física actual. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-ups de banco?
- Fila TRX: Usando correas de suspensión, a fila TRX é outra variación na que te levantas mantendo o corpo recto e os pés no chan.
- Pull-up australiano: tamén coñecido como fila do corpo ou fila invertida, esta variación implica levantar o corpo ata unha barra mantendo o corpo horizontal e os pés no chan.
- T-Bar Row: Esta é unha variación ponderada na que tiras dunha T-bar cara ao peito mentres mantés o corpo dobrado na cintura.
- Renegade Row: esta é unha variación desafiante na que tiras unha pesa ata o peito mentres estás nunha posición de plancha, traballando as costas e o núcleo ao mesmo tempo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-ups de banco?
- Bent-Over Rows tamén son un excelente complemento para Bench Pull-ups porque teñen como obxectivo os músculos das costas desde un ángulo diferente, promovendo o equilibrio e a simetría no desenvolvemento muscular.
- Os Lat Pulldowns son outro complemento perfecto xa que imitan o movemento dos pull-ups pero permiten un compromiso máis controlado e enfocado dos músculos das costas, axudando a aumentar a forza e a resistencia para os Bench Pull-ups.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-ups de banco
- Adestramento de dominadas en banco
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Bench Pull-ups para os músculos das costas
- Exercicios de fortalecemento das costas na casa
- Adestramentos de costas sen equipamento
- Pull-ups de banco de peso corporal
- Fortalece as costas con Bench Pull-ups
- Guía de exercicios de bench pull-ups
- Realizando bench pull-ups na casa
- Adestramento de costas completas con Bench Pull-ups