Pull Up Wide Grip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull Up Wide Grip
O Wide Grip Pull Up é un exercicio para a parte superior do corpo altamente eficaz que se dirixe principalmente ao latissimus dorsi (músculos das costas), ao tempo que tamén engancha o bíceps, o trapecio e os deltoides. É axeitado para quen queira aumentar a forza e a definición muscular na parte superior do seu corpo, especialmente aqueles implicados en actividades que requiren fortes habilidades de tracción ou escalada. A incorporación de Wide Grip Pull Ups na túa rutina de fitness pode mellorar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar a postura e contribuír a unhas costas ben definidas e en forma de V.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull Up Wide Grip
- Colgar da barra cos brazos totalmente estendidos, mantendo o corpo recto e os pés fóra do chan.
- Tira o corpo cara á barra apretando os omóplatos e baixando os cóbados cara ao chan.
- Continúa tirando ata que o queixo estea por riba da barra, asegurándose de manter o corpo recto e evitar balancearse.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, mantendo o control e asegurando que os brazos estean completamente estendidos antes de comezar a seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Pull Up Wide Grip
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito da tracción de empuñadura ampla, asegúrate de que estás a usar unha gama completa de movementos. Isto significa comezar cos brazos totalmente estendidos na parte inferior e levantarte ata que o queixo estea por riba da barra. Evite as medias repeticións xa que non engancharán completamente os músculos e poden provocar desequilibrios.
- **Movemento controlado**: evita balancearte ou usar o impulso para levantarte. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, céntrate en comprometer os teus músculos e levantarte dun xeito controlado. Baixa lentamente tamén;
Pull Up Wide Grip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull Up Wide Grip?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Grip Pull Up. Non obstante, pode ser un reto para algúns, xa que require unha cantidade significativa de forza na parte superior do corpo. Os principiantes deben comezar lentamente, quizais con pull-ups asistidos ou pull-ups negativos, e gradualmente ir avanzando ata facer pull-ups de agarre ancho completo. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, podes considerar traballar cun adestrador persoal ou cun profesional de fitness para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull Up Wide Grip?
- O Chin Up é outra variante, onde as palmas das mans miran cara a ti, enfatizando o bíceps e os antebrazos.
- O Neutral Grip Pull Up consiste en suxeitar a barra coas palmas das mans enfrontadas, o que pode reducir a tensión nos pulsos e os ombreiros.
- O Commando Pull Up é unha variación única na que agarras a barra perpendicularmente ao teu corpo e te levantas dun lado e despois do outro, traballando diferentes grupos musculares.
- O One Arm Pull Up é unha variación desafiante na que te levantas usando só un brazo, aumentando significativamente a intensidade e centrándote na forza individual da parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull Up Wide Grip?
- As filas invertidas tamén traballan os músculos das costas e poden axudar a acumular a forza necesaria para flexiones de agarre amplo, especialmente para aqueles que consideran desafiantes as tracción.
- Bent Over Rows son outro exercicio composto que se dirixe aos mesmos grupos musculares que as tracción amplas, axudando así a aumentar a forza global das costas e mellorar o seu rendemento de pull-up.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull Up Wide Grip
- Adestramento Wide Grip Pull Up
- Exercicios para as costas do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos da parte superior do corpo
- Pulls de peso corporal
- Exercicios de agarre ancho
- Adestramentos na casa para as costas
- Exercicios de construción muscular das costas
- Exercicios de costas sen equipamento
- Técnicas de pull up de agarre ancho