Pull-Up traseiro de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-Up traseiro de agarre ancho
O Wide Grip Rear Pull-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, especialmente ao latissimus dorsi, ao tempo que engancha os ombreiros e os brazos. Este adestramento é ideal para os entusiastas do fitness intermedio e avanzado que buscan aumentar a forza, mellorar a definición muscular e mellorar o rendemento xeral da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa técnica de pull-up, promover unha mellor postura e contribuír a un físico equilibrado e equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-Up traseiro de agarre ancho
- Tira o corpo cara arriba apertando os omóplatos, levando os cóbados cara ao chan e mantendo o peito erguido.
- Continúa levantando o teu corpo ata que o queixo estea por riba da barra, asegurándote de que estás a usar os músculos das costas e non só os brazos.
- Manteña esta posición por un segundo, centrándose na contracción dos músculos das costas.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e permitindo que os omóplatos se separen.
Mholaidhean airson Òl Pull-Up traseiro de agarre ancho
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, utiliza un rango de movemento completo. Comeza desde un colgado completo cos brazos completamente estendidos e levántase ata que o peito toque ou se achegue á barra. Evite o erro común de estender só parcialmente os brazos na parte inferior ou non levantar o suficientemente alto.
- Movemento controlado: Evite usar o impulso ou balancear o corpo para levantarse. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, concéntrese en comprometer os músculos das costas e tirar para arriba dun xeito controlado e constante.
- Técnica de respiración: é importante respirar adecuadamente
Pull-Up traseiro de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-Up traseiro de agarre ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Grip Rear Pull-Up. Non obstante, é importante ter en conta que este é un exercicio máis avanzado que require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. Os principiantes deben comezar con pull-ups básicos ou asistidos para aumentar a súa forza antes de tentar pull-ups traseiros de gran agarre. Lembra sempre quentar correctamente antes de facer exercicio e manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-Up traseiro de agarre ancho?
- Pull-Up traseiro de agarre por debaixo: esta versión require que agarres a barra coas palmas das mans cara a ti, o que engancha máis os músculos do bíceps mentres traballas as costas.
- Pull-Up traseiro de agarre mixto: esta variación implica que unha man utiliza un agarre por encima e a outra mediante un agarre inferior, o que pode axudar a equilibrar os desequilibrios de forza entre os dous lados do corpo.
- Pull-Up traseiro dun brazo: esta versión avanzada implica levantarse cun só brazo, o que aumenta significativamente a dificultade e engancha os músculos dun xeito único.
- Pull-Up traseiro ponderado: esta variación implica levar un cinto de peso ou manter unha pesa entre as pernas mentres realiza o exercicio, o que aumenta a resistencia e fai que o exercicio sexa máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-Up traseiro de agarre ancho?
- Filas dobradas: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas, en concreto aos romboides e os trapecios, que son cruciais para realizar pull-ups. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar o teu rendemento Wide Grip Rear Pull-Up.
- Pesos mortos: os pesos mortos traballan en toda a cadea posterior, incluídos os músculos das costas, que están moi comprometidos durante as tracción traseira Wide Grip. Ao fortalecer estes músculos, podes mellorar a túa forza e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-Up traseiro de agarre ancho
- Adestramento de pull-up de agarre ancho
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento de pull-up traseiro
- Fortalecemento da espalda Wide Grip
- Técnicas de pull-up de peso corporal
- Rutina de tracción traseira de agarre ancho
- Exercicios de construción muscular das costas
- Adestramentos de costas sen equipamento
- Pull-Ups de posición de mans anchas
- Adestramento intenso de espalda con peso corporal