Pull-up traseiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up traseiro
O Rear Pull-up é un exercicio dinámico da parte superior do corpo que se dirixe e fortalece principalmente os músculos das costas, os bíceps e os ombreiros, ao tempo que mellora a forza de agarre. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente quere incorporar as tracción traseira na súa rutina xa que non só promove o crecemento muscular e a resistencia, senón que tamén axuda a mellorar a postura e a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up traseiro
- Usando a forza da parte superior do corpo, levántase ata que o queixo estea por riba da barra, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Manteña a posición por un momento, asegurándose de que os músculos das costas estean comprometidos.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, asegurándose de non estender completamente os brazos para manter a tensión nos músculos.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Pull-up traseiro
- **Enganche os músculos correctos**: o pull-up traseiro diríxese principalmente aos músculos das costas, en concreto ao latissimus dorsi (lats). Para asegurarte de que estás activando estes músculos, concéntrate en tirar os cóbados cara abaixo e cara atrás, en lugar de simplemente levantarte. Isto axudarache a evitar o erro común de usar en exceso os músculos do bíceps e do antebrazo, o que pode provocar tensión e lesións.
- **Movemento controlado**: para sacar o máximo proveito do pull-up traseiro, cada movemento debe ser lento e controlado. Evite sacudir ou apresurar o movemento, xa que isto pode provocar
Pull-up traseiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up traseiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Rear Pull-up, pero pode ser un reto porque require unha certa cantidade de forza na parte superior do corpo. Recoméndase comezar con exercicios que aumentan a forza da parte superior do corpo, como flexións regulares, flexións ou flexións asistidas. Unha vez que acumulas algo de forza, podes avanzar a exercicios máis difíciles como o Rear Pull-up. Lembra sempre escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up traseiro?
- O pull-up negativo: esta variación céntrase na parte baixa do pull-up. Comeza na parte superior da barra e baixa lentamente, aumentando a tensión dos músculos.
- Pull-up asistido por banda: esta versión usa unha banda de resistencia para axudarche a levantar o peso corporal, facilitando un pouco o exercicio e permitíndoche realizar máis repeticións.
- O Wide Grip Pull-up: esta variación implica agarrar a barra a unha distancia máis ampla que o ancho dos ombreiros, o que se dirixe máis intensamente ao teu latissimus dorsi (músculos das costas).
- O pull-up dun brazo: esta variación avanzada implica levantarse cun só brazo, aumentando significativamente a dificultade e a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up traseiro?
- Os Lat Pulldowns son outro exercicio que complementa os Rear Pull-ups; teñen como obxectivo o mesmo grupo muscular: o latissimus dorsi (ou 'lats'), que é o músculo máis grande da parte superior do corpo, mellorando así a forza e a resistencia necesarias para as tracción.
- As filas invertidas tamén están relacionadas coas dominadas traseiras xa que traballan nos mesmos grupos musculares principais, incluíndo a parte traseira, o bíceps e os ombreiros, mellorando a forza de tracción e o control corporal, que son esenciais para realizar pull-ups eficaces.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up traseiro
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de pull-up traseiro
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Rutina de pull-up de peso corporal
- Adestramentos para as costas na casa
- Exercicios de costas sen equipamento
- Técnica de pull-up traseiro
- Exercicios de construción muscular das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento con pull-ups traseiros.