Pull-up sentado entre cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up sentado entre cadeiras
O Seated Pull-up entre cadeiras é un exercicio de fortalecemento que se dirixe á parte superior do corpo, especialmente ás costas, os brazos e os ombreiros. Axeitada para persoas de todos os niveis de fitness, é unha excelente alternativa para aqueles que non teñen acceso a un ximnasio ou a barra de dominadas. Este exercicio non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén mellora a postura e pode axudar a reducir a dor nas costas, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan un adestramento completo na parte superior do corpo na casa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up sentado entre cadeiras
- Senta-se no chan entre as cadeiras, colocando as mans nos asentos cos dedos cara adiante e estende as pernas diante de ti.
- Empurra as cadeiras, levantando o corpo do chan estendendo os brazos e mantendo o corpo recto como unha táboa.
- Baixa lentamente o corpo de volta ao chan dobrando os brazos, asegurándose de controlar o descenso en lugar de simplemente baixar de novo.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, mantendo sempre un movemento controlado e unha forma adecuada.
Mholaidhean airson Òl Pull-up sentado entre cadeiras
- **Forma adecuada**: Comeza sentado no chan entre as cadeiras, agarrando a barra cunha agarre por riba. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Manteña os pés planos no chan e os xeonllos dobrados. Levántate apertando os omóplatos e levando os cóbados cara abaixo e cara atrás. Evite o erro común de usar a parte inferior do corpo ou o impulso para axudar no levantamento.
- **Movemento controlado**: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados, tanto cando te levas como para baixar. Evite caer rapidamente despois de levantarse, xa que pode causar lesións.
- **Técnica de respiración**: inspira como ti
Pull-up sentado entre cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up sentado entre cadeiras?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Pull-up between Chairs. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade lixeira e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza. Asegúrate sempre de que as cadeiras que utilizas sexan resistentes e estables para evitar accidentes. Se sente algunha dor ou molestia, pare o exercicio inmediatamente e consulte cun adestrador ou un fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up sentado entre cadeiras?
- Filas do corpo invertidas usando unha máquina Smith: ao axustar a altura da barra nunha máquina Smith, podes realizar un exercicio similar ao pull-up sentado, tirando o peito ata a barra desde unha posición supina.
- Filas TRX: Usando correas TRX, podes imitar o movemento dun pull-up sentado cos pés no chan e o corpo en ángulo.
- Pull-downs de lat sentados: semellantes aos pull-ups sentados, podes usar unha máquina de pull-down de lat no ximnasio para apuntar aos mesmos grupos musculares.
- Doorway Pull-ups: Ao usar unha porta resistente e unha barra de dominadas, podes realizar unha variación do pull-up sentado, xa sexa cos pés no chan para obter axuda ou levantados para un desafío adicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up sentado entre cadeiras?
- Filas dobradas: estes exercicios teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares que as dominadas sentadas entre cadeiras, é dicir, as costas e os bíceps, pero desde un ángulo diferente, promovendo o desenvolvemento e a forza muscular en xeral.
- Seated Dips: este exercicio complementa Seated Pull-ups entre cadeiras centrándose nos tríceps e os ombreiros, que son músculos secundarios que participan durante as tracción, que axudan a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up sentado entre cadeiras
- Exercicio de costas con peso corporal
- Tirantes de cadeira sentada
- Adestramento na casa para as costas
- Exercicio de costas sen equipamento
- Técnica de pull-up sentado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Extraccións de peso corporal
- Exercicios de cadeira para as costas
- Exercicio muscular nas costas na casa
- Exercicio interior para as costas con cadeiras