Pull up ponderado dunha man
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull up ponderado dunha man
O Weighted One Hand Pull up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que fortalece e tonifica significativamente os músculos dos brazos, ombreiros, costas e núcleo. É particularmente beneficioso para atletas, fisiculturismo e aqueles que xa dominan o pull-up regular e desexan aumentar a súa forza e resistencia. As persoas quererían realizar este exercicio para aumentar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e mellorar o seu rendemento en deportes e actividades que requiren unha potencia substancial na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull up ponderado dunha man
- Agarre a barra de pull-up cunha man, o seu agarre debe ser firme coa palma da man orientada cara atrás.
- Levántase flexionando o cóbado e tirando a parte superior do corpo cara á barra. Manteña o corpo o máis recto posible e evite balancearse.
- Continúa levantándote ata que o queixo estea por riba da barra, asegurándote de que o cóbado estea totalmente flexionado e que estás apertando os músculos das costas na parte superior do movemento.
- Báixase lentamente e baixo control de novo á posición inicial, estendendo completamente o brazo e repite o movemento para a cantidade de repeticións que desexe antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Pull up ponderado dunha man
- Use a forma correcta: a forma correcta é fundamental para realizar o pull-up ponderado dunha man de forma eficaz. Debes comezar co brazo totalmente estendido, levantarte ata que o queixo estea por riba da barra e despois baixar de novo de forma controlada. Evite usar o impulso para levantarse, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Use o peso adecuado: Comeza cun peso que poidas manexar con comodidade e auméntalo gradualmente a medida que melloras a túa forza. Usar demasiado peso demasiado pronto pode levar a unha mala forma e aumentar o risco de lesións.
- Usa un observador: especialmente cando estás comezando ou probas un novo peso, é beneficioso ter un observador. Poden axudarche a manter a forma, evitalo
Pull up ponderado dunha man Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull up ponderado dunha man?
O exercicio de Pull Up Weighted One Hand é bastante avanzado e require unha cantidade significativa de forza na parte superior do corpo. Xeralmente non se recomenda para principiantes. Os principiantes deben comezar con exercicios básicos para aumentar a súa forza e progresar gradualmente a exercicios máis avanzados. Poden comezar con pull-ups regulares e, unha vez que se senten cómodos con iso, poden pasar a variacións máis desafiantes como o pull up dunha man. Engadir peso debería ser a última progresión despois de dominar a tirada dunha man coa forma adecuada. Sempre é importante evitar lesións non apresurándose en exercicios demasiado avanzados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull up ponderado dunha man?
- O Pull Up Weighted One Hand with Assisted Band incorpora unha banda de resistencia para o apoio mentres se levanta cunha man e sostén un peso na outra.
- O pull up ponderado dunha man con Iso Hold require que manteñas a parte superior do pull up durante uns segundos antes de baixar, cun peso na outra man.
- O Pull Up Weighted One Hand with Leg Raise incorpora un levantamento de pernas na parte superior do movemento para enganchar o núcleo, mentres sostén un peso na outra man.
- O Pull Up ponderado dunha man con interruptor pliométrico implica levantar cunha man, cambiar as mans na parte superior do movemento e, a continuación, baixar coa outra man, todo mentres sostén un peso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull up ponderado dunha man?
- As filas dobradas son beneficiosas xa que tamén se centran nos dorsais, os romboides e as trampas, que son fundamentais para os movementos de pull-up, e axudan a mellorar a súa forza e estabilidade de tracción, o que é esencial para realizar flexiones ponderadas cunha man. .
- Os Lat Pulldowns poden mellorar o teu rendemento en Pull-ups ponderados cunha man, xa que están dirixidos específicamente aos músculos do dorsal ancho, que son esenciais para os movementos de pull-up, e tamén axudan a mellorar a túa forza de agarre, que é necesaria para manter a suxeición da barra. durante o exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull up ponderado dunha man
- Adestramento ponderado para levantar unha man
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Tirón cunha soa man con pesas
- Adestramento de pull up ponderado
- Pull up con peso dunha soa man
- Exercicios musculares das costas
- Exercicios avanzados de pull up
- Tirar un brazo con peso
- Adestramentos intensos para as costas
- Adestramento de forza para os músculos das costas