Pull-Up ponderado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-Up ponderado
O Weighted Pull-Up é un exercicio de fortalecemento que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os ombreiros e os brazos, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan aumentar a forza da parte superior do seu corpo e a súa masa muscular. Ao engadir peso ao pull-up tradicional, os individuos poden desafiar os seus músculos con máis intensidade, promovendo unha maior ganancia de forza e desenvolvemento muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-Up ponderado
- Párate debaixo dunha barra de dominadas, érguese e agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas separadas que o ancho dos ombreiros e as palmas orientadas cara atrás.
- Tire o corpo cara arriba ata que o queixo estea por riba da barra, asegurándose de manter o corpo recto e de non balancearse nin usar o impulso para levantarse.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial de forma controlada.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Pull-Up ponderado
- **Aumento gradual de peso**: un erro común é engadir demasiado peso demasiado rápido. Isto pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza só co teu peso corporal, despois engade peso gradualmente a medida que aumenta a túa forza. Pode ser un cinto de pesas, un chaleco lastrado ou sostendo unha pesa entre os pés.
- **Rango de movemento completo**: para sacar o máximo proveito do exercicio, debes usar un rango de movemento completo. Isto significa comezar desde un colgado morto cos brazos totalmente estendidos e tirar cara arriba ata o queixo
Pull-Up ponderado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-Up ponderado?
Os pull-ups con peso son un exercicio máis avanzado e poden non ser axeitados para os principiantes que están empezando co adestramento de forza. Os principiantes deben traballar primeiro en dominar o pull-up básico antes de engadir pesos adicionais. É importante ter unha base sólida de forza e forma adecuada para evitar lesións. Unha vez que unha persoa pode realizar varios conxuntos de pull-ups co seu propio peso corporal, pode considerar engadir peso gradualmente. Lembre sempre de consultar cun profesional de fitness se non está seguro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-Up ponderado?
- L-Sit Pull-Up: nesta variación, mantés as pernas en posición recta e horizontal (formando unha forma de "L" co teu corpo) mentres realizas o pull-up, que engancha máis os músculos do núcleo.
- Pull-Up de agarre ancho: esta variación implica ampliar o agarre, o que axuda a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros máis que o pull-up estándar.
- Pull-Up Close-Grip: nesta variación, estreita o agarre, o que fai máis énfase nos músculos dos dorsais e dos brazos inferiores.
- Pull-Up de agarre mixto: esta variación implica unha man cara a ti e a outra lonxe de ti, o que pode axudar a previr os desequilibrios musculares e dirixirse a diferentes grupos musculares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-Up ponderado?
- Deadlifts: aínda que son principalmente un exercicio para a parte inferior do corpo e as costas, os deadlifts tamén implican o latissimus dorsi e axudan a mellorar a forza e estabilidade do corpo en xeral, o que é crucial para realizar pull-ups con peso de forma eficaz e segura.
- Filas invertidas: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, e axuda a mellorar tanto a forza de pull-up como o control corporal. É un exercicio de tracción horizontal que equilibra a acción de tracción vertical das tracción ponderadas, polo que é un bo exercicio complementario.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-Up ponderado
- Adestramento de pull-up ponderado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios de costas con peso
- Pull-Up con pesas
- Técnicas avanzadas de pull-up
- Pull-Up ponderado para ganancia muscular
- Adestramentos intensos para as costas
- Exercicios de adestramento con pesas para as costas
- Variacións Pull-Up
- Adestramento de forza para os músculos das costas