Pull-Up escapular
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-Up escapular
O escapular Pull-Up é un exercicio beneficioso que fortalece principalmente os músculos arredor da escápula, mellorando a estabilidade xeral do ombreiro e a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que desexan mellorar a forza da parte superior do corpo ou que se recuperan de lesións no ombreiro. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento noutras variacións de pull-up, previr lesións no ombreiro e mellorar a túa postura e movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-Up escapular
- Colgar da barra cos brazos completamente estendidos, permitindo que o seu corpo estea en liña recta desde a cabeza ata os pés e asegúrese de que os pés estean fóra do chan.
- Inicia o movemento tirando os omóplatos cara abaixo e cara atrás sen dobrar os cóbados nin mover o corpo cara arriba.
- Manteña esta posición contraída por un momento, centrándose na aperta dos músculos das costas.
- Solte lentamente á posición inicial, permitindo que os omóplatos se separen e repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pull-Up escapular
- **Envolve os músculos correctos**: o pull-up escapular diríxese principalmente aos músculos arredor dos omóplatos, incluídos os trapecios e os romboides. Para enganchar estes músculos correctamente, concéntrese en tirar os omóplatos cara abaixo e xuntos, en lugar de usar os brazos ou a parte superior do corpo para levantarse.
- **Manter o control**: evita movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Isto garantirá que os músculos correctos estean comprometidos durante todo o movemento e reducirá o risco de lesións.
- **Evita a sobreextensión**: un erro común é estirar demasiado o pescozo e os ombreiros na parte superior do movemento. Isto pode poñer
Pull-Up escapular Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-Up escapular?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Scapular Pull-Up. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio céntrase principalmente nos músculos arredor dos omóplatos, que poden non estar tan desenvolvidos nos principiantes. Polo tanto, é fundamental comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Se o exercicio provoca algunha molestia ou dor, é recomendable parar e consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta. Como con calquera exercicio novo, a forma e a técnica adecuadas son fundamentais para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-Up escapular?
- O anel escapular Pull-Up: Usando aneis de ximnasia en lugar dunha barra, esta versión permite máis rango de movemento e engancha diferentes músculos.
- Pull-Up escapular asistido: esta variación usa bandas de resistencia para axudar no movemento ascendente, o que lle permite centrarse máis na retracción escapular.
- Pull-Up Isométrico Escapular: nesta versión, mantén a posición superior do pull-up durante un tempo determinado, centrándose na contracción da escápula.
- O pull-up escapular dun brazo: esta variación avanzada implica realizar o exercicio cun brazo, aumentando significativamente a dificultade e enganchando a escápula dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-Up escapular?
- Dead Hangs: Ao practicar Dead Hangs, podes aumentar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros, que son esenciais para manter a postura e o control correctos durante as pull-ups escapulares.
- Lat Pull-downs: semellantes aos escapulares Pull-Ups, os Lat Pull-downs teñen como obxectivo o músculo do dorsal ancho, que é crucial para os movementos de tracción. Ao fortalecer este músculo, podes mellorar o teu rendemento en Pull-Ups escapulares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-Up escapular
- Exercicio de pull-up escapular
- Exercicios para as costas do peso corporal
- Técnica de pull-up escapular
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Pull-Up escapular de peso corporal
- Adestramento escapular Pull-Up traseiro
- Exercicios para as costas na casa
- Sen equipo para adestrar as costas
- Guía de exercicios de pull-up escapular
- Beneficios do escapular pull-up.