Thumbnail for the video of exercise: Pull-up de suspensión

Pull-up de suspensión

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillSospección
Prìomh MosaicleanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Pull-up de suspensión

O Suspension Pull-up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que fortalece e tonifica os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É axeitado para persoas de nivel intermedio ou avanzado que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a súa resistencia muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento de pull-up, mellorar o control global do seu corpo e aumentar a forza funcional, o que o converte nunha opción ideal para aqueles interesados ​​en musculación, rendemento deportivo ou fitness en xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up de suspensión

  • Párate debaixo das correas, érguese e agarre as asas coas palmas das mans caras unha cara á outra nun agarre neutro e camiñe os pés cara adiante para que o corpo estea lixeiramente inclinado.
  • Comeza o exercicio tirando do corpo cara arriba cara ás asas, mantendo o corpo recto e enganchando o núcleo para evitar que as cadeiras se flanquen.
  • Continúa levantándose ata que o peito estea ao nivel dos mangos, centrándose en apertar os omóplatos e contraer os músculos das costas.
  • Baixa o corpo cara abaixo nun movemento lento e controlado ata a posición inicial, asegurándose de estender completamente os brazos antes de comezar a seguinte repetición.

Mholaidhean airson Òl Pull-up de suspensión

  • **Movemento controlado**: levántase dun xeito controlado, asegurándose de que os músculos estean a traballar, non o impulso. Cando chegues ao alto, fai unha pausa un momento antes de baixar lentamente. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e non comprometen os músculos de forma tan efectiva.
  • **Engage Your Core**: implicar o teu núcleo é fundamental para manter a estabilidade durante este exercicio. Tamén axuda a mellorar a forza xeral e os beneficios de acondicionamento do pull-up. Evita deixar caer o teu abdome ou o arco lumbar.
  • **Full range of motion**: para sacar o máximo proveito das flexiones de suspensión, utiliza un rango de movemento completo. Comeza por

Pull-up de suspensión Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pull-up de suspensión?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Pull-up. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require un certo nivel de forza na parte superior do corpo. Os principiantes deben comezar cun volume máis baixo e aumentar gradualmente a medida que van adquirindo forza. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up de suspensión?

  • Suspensión Muscle-Up: nesta versión, érguese e despois empurra o corpo por riba das asas, enganchando o peito e o tríceps.
  • Pull-Up de suspensión de fila invertida: para esta variación, coloca o corpo baixo as correas de suspensión e tira o peito ata as asas, apuntando aos músculos das costas.
  • Suspensión Pull-Up con Knee Tuck: esta variación engade un adestramento básico, onde metes os xeonllos no peito na parte superior do pull-up.
  • Pull-Up de suspensión de agarre ancho: nesta versión, agarras os mangos máis anchos que o ancho dos ombreiros, enfatizando os teus músculos lat.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up de suspensión?

  • Lat Pulldowns: este exercicio tamén ten como obxectivo o latissimus dorsi, un grupo muscular clave que se usa en Suspension Pull-ups. Ao fortalecer estes músculos, podes aumentar a túa forza e resistencia, facilitando a realización do Pull-up de suspensión.
  • Dead Hangs: este exercicio axuda a mellorar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros, dous elementos cruciais para executar de forma eficaz as dominadas de suspensión. Ao incorporar Dead Hangs á túa rutina, podes mellorar a túa capacidade de suxeitar as correas de suspensión durante períodos máis longos, mellorando o teu rendemento xeral de Suspension Pull-up.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up de suspensión

  • Adestramento de pull-up en suspensión
  • Exercicios de costas con suspensión
  • Adestramento de suspensión para as costas
  • Variacións de pull-up con suspensión
  • Equipo de suspensión para adestramento traseiro
  • Adestramento de forza con flexiones de suspensión
  • Exercicios de suspensión da parte superior do corpo
  • Desenvolvemento dos músculos das costas con tracción de suspensión
  • Exercicios intensos de pull-up de suspensión
  • Adestramento na casa con flexiones de suspensión.