Pull-up de salto
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up de salto
O Jumping Pull-up é un exercicio dinámico que combina o adestramento cardiovascular co aumento da forza da parte superior do corpo, dirixido principalmente ás costas, os brazos e os ombreiros. É un excelente adestramento para principiantes que están a traballar para facer dominadas tradicionais, así como para deportistas avanzados que buscan unha adición de alta intensidade á súa rutina. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa condición física xeral, aumentar a forza da parte superior do corpo e mellorar a súa capacidade para realizar pull-ups.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up de salto
- Salta cara arriba e agarra a barra coas dúas mans, as palmas das mans orientadas cara atrás e as mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Usa o impulso do teu salto para tirar do teu corpo ata que o queixo estea por riba da barra.
- Manteña a posición por un segundo e, a continuación, baixa lentamente ata o chan.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Pull-up de salto
- Movementos controlados: un erro común que comete a xente ao realizar flexiones de salto é correr o exercicio. Isto pode provocar unha mala forma e posibles lesións. En cambio, céntrase en movementos controlados e deliberados. Salta cara arriba, tira o corpo cara arriba e despois baixa de novo de forma controlada.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar a usar un rango de movemento completo. Isto significa estender os brazos completamente na parte inferior do movemento e levantarte ata que o queixo estea sobre a barra na parte superior. Evite medias repeticións onde non o faga completamente
Pull-up de salto Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up de salto?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Jumping Pull-up. En realidade, é unha boa forma de aumentar a forza e traballar para facer pull-ups regulares. Este exercicio utiliza o impulso para axudar a levantar o corpo, o que pode facelo máis doado para aqueles que son novos en pull-ups. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar lentamente, con repeticións máis baixas e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén é unha boa idea que te guíe nun primeiro momento un adestrador ou unha persoa con experiencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up de salto?
- Pull-up negativo: nesta variación, comeza na posición superior (queixo por riba da barra) e céntrase na fase de baixada, saltando ou subindo para chegar á posición inicial se é necesario.
- Pull-up asistido por banda: isto implica o uso dunha banda de resistencia para a asistencia, onde a banda se coloca sobre a barra de pull-up e coloca os pés ou os xeonllos no bucle.
- Pull-up de fila invertida: realízase nunha máquina Smith ou nunha barra colocada nun estante á altura da cintura, onde te levantas desde unha posición directamente debaixo da barra.
- Pull-up de agarre mixto: esta variación implica o uso dun agarre mixto (unha man por riba, unha man por debaixo) que pode axudar a distribuír a carga de forma diferente entre os músculos e, potencialmente, a tirar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up de salto?
- Pull-ups negativos: axudan a mellorar a túa forza e control na fase de baixada do Jumping Pull-up, xa que tes que resistir a gravidade e baixar lentamente o teu corpo desde a parte superior dunha posición de pull-up ata un colgado completo.
- Kipping Pull-ups: este exercicio tamén usa un movemento de salto para xerar impulso, semellante ao Jumping Pull-ups, e pode axudar a mellorar a súa coordinación, sincronización e forza da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up de salto
- Adestramento de saltos Pull-up
- Exercicio de costas con peso corporal
- Rutina de saltos Pull-up
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento do peso corporal para as costas
- Técnica de saltos Pull-up
- Exercicios de fitness para as costas
- Adestramento para as costas na casa
- Exercicio de costas sen equipamento
- Pull-up de salto para o músculo das costas