Pull-up de pé asistido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up de pé asistido
O Pull-up de pé asistido é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. Este exercicio é ideal para principiantes ou individuos que aínda non teñen a forza para as dominadas tradicionais, xa que lles permite aumentar gradualmente a forza da parte superior do corpo. Ao facer este exercicio, pódese mellorar a súa técnica de pull-up, aumentar a masa muscular da parte superior do corpo e mellorar os niveis xerais de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up de pé asistido
- Párese na plataforma e agarre as asas por riba da súa cabeza, asegúrese de que o seu agarre sexa máis ancho que o ancho dos ombreiros coas palmas das mans mirando lonxe de ti.
- Baixa a plataforma e deixa que o teu corpo colgue, mantén os abdominales enganchados e o corpo recto.
- Levántate arrastrando os cóbados cara ao chan, continúa o movemento ata que o queixo estea por riba da barra.
- Baixa lentamente o teu corpo ata a posición inicial, asegurándote de que esteas completamente os brazos antes de repetir o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pull-up de pé asistido
- Movemento controlado: levántase nun movemento controlado, fai unha pausa un segundo na parte superior e despois baixa lentamente. Isto asegurará que os músculos estean baixo tensión durante o tempo correcto. Erro común a evitar: non apresure o exercicio nin use o impulso para levantarse. Isto pode levar a unha forma incorrecta e non che dará todos os beneficios do exercicio.
- Selección correcta do peso: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma adecuada pero que aínda desafía os teus músculos. Se
Pull-up de pé asistido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up de pé asistido?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de tracción asistida de pé. Este exercicio é en realidade ideal para principiantes que están a traballar para construír a súa forza para eventualmente realizar pull-ups sen axuda. O levantamento asistido de pé permite que use as pernas para axudar a levantar o peso corporal, facendo que o exercicio sexa máis manexable. A medida que mellora a túa forza, podes confiar gradualmente menos nas túas pernas e máis na parte superior do teu corpo, progresando cara a facer pull-ups regulares. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up de pé asistido?
- Fila invertida: en lugar de levantarte ata unha barra, estás levando o teu corpo ata unha barra situada á altura da cintura, mentres mantés os pés no chan.
- Pull-ups negativos: esta variación céntrase na fase de baixada do pull-up. Comeza na posición superior do pull-up e baixa lentamente, resistindo a gravidade.
- Pull-ups de salto: nesta variación, usas un salto para axudar a impulsar o teu corpo ata a barra, reducindo a cantidade de forza necesaria para realizar o exercicio.
- Pull-ups asistidos por cadeira: para esta variación, colocas unha cadeira debaixo da barra de dominadas para pisar, o que che axuda a alcanzar a barra e reduce a cantidade de peso corporal que necesitas levantar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up de pé asistido?
- Dead Hangs: Este é un exercicio sinxelo no que colgas dunha barra de dominadas cos brazos totalmente estendidos. Axuda a mellorar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros, que son cruciais para realizar as tracción de pé asistida de forma eficaz.
- Filas invertidas: traballan os mesmos músculos que as dominadas pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar a túa forza xeral e o equilibrio muscular, facendo que as túas dominadas asistidas de pé sexan máis efectivas e seguras.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up de pé asistido
- Aproveitar o exercicio de costas da máquina
- Adestramento de pull-up asistido
- Exercicio de máquina de pull-up de pé
- Fortalecemento das costas con máquina de palanca
- Adestramento asistido para as costas
- Exercicio de axuda de pull-up
- Leverage Machine Pull-up Guide
- Pull-up de pé para os músculos das costas
- Adestramento asistido de pull-up back
- Aproveita o exercicio da máquina para fortalecer as costas