Pull-up de agarre de ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up de agarre de ombreiro
O Shoulder Grip Pull-up é un exercicio dinámico da parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, proporcionando forza e aumento do ton muscular. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de forza e resistencia. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a súa postura e aumentar a funcionalidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up de agarre de ombreiro
- Tire o corpo cara arriba enganchando os músculos das costas e dos ombreiros ata que o queixo estea por riba da barra, mantendo os cóbados lixeiramente flexionados e o corpo recto para evitar balance.
- Na parte superior do movemento, fai unha pausa por un momento, apertando os omóplatos para conseguir o máximo compromiso muscular.
- Baixa lentamente o corpo cara abaixo, estendendo completamente os brazos e os ombreiros pero sen bloquealos.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pull-up de agarre de ombreiro
- **Movementos controlados**: evita os movementos bruscos ou usa o impulso para levantarte. Isto pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos. En cambio, realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Levántase ata que o queixo estea por enriba da barra, fai unha pausa un momento e despois baixa de novo.
- **Engage Your Core**: Moitas persoas esquecen involucrar o seu núcleo mentres realizan pull-ups. Manter os músculos do núcleo tensos axuda a estabilizar o corpo e fai que o exercicio sexa máis efectivo.
- **Evita a sobreextensión**: non estendas completamente os brazos na parte inferior do movemento. Isto provoca unha tensión innecesaria nas articulacións dos cóbados e pode provocar lesións. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados na parte inferior
Pull-up de agarre de ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up de agarre de ombreiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Shoulder Grip Pull-up, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza na parte superior do corpo. Se es un principiante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén podes considerar comezar con pull-ups asistidos ou outros exercicios máis sinxelos para a parte superior do corpo e ir gradualmente cara a exercicios máis avanzados como o Shoulder Grip Pull-up. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up de agarre de ombreiro?
- O pull-up de Close-Grip implica colocar as mans máis xuntas, o que pon máis énfase no bíceps e na parte media das costas.
- O Underhand Grip Pull-up, tamén coñecido como chin-up, usa un agarre por debaixo da man e apunta ao bíceps máis directamente.
- O Mixed-Grip Pull-up é unha variación na que unha man está por encima e a outra debaixo da man, o que lle permite traballar na súa forza de agarre e equilibrar os desequilibrios musculares.
- O Commando Pull-up é unha variación na que agarras a barra coas mans enfrontadas, que apunta a diferentes músculos das costas e dos brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up de agarre de ombreiro?
- As flexións son un complemento beneficioso das Pull-ups de Shoulder Grip porque traballan nos músculos pectorais e do deltoides, proporcionando un adestramento equilibrado da parte superior do corpo e evitando o sobredesenvolvemento de grupos musculares específicos.
- As filas de mancuernas contribúen á efectividade das tracción do hombro, xa que teñen como obxectivo os romboides, o dorsal ancho e os bíceps, que son músculos esenciais que se usan nas tracción, mellorando así o teu rendemento xeral neste exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up de agarre de ombreiro
- Exercicios para as costas do peso corporal
- Adestramento de pull-up de agarre do ombreiro
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Técnicas de levantamento do peso corporal
- Exercicios de agarre do ombreiro
- Adestramentos de pull-up para os músculos das costas
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Rutina de pull-up de agarre do ombreiro
- Adestramentos para as costas con peso corporal
- Guía de tracción do ombreiro