Thumbnail for the video of exercise: Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillMeaisín Gioldráil
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

O asistido Parallel Close Grip Pull-up é un exercicio beneficioso que fortalece e tonifica a parte superior do corpo, dirixido especialmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness intermedio, xa que permite unha resistencia axustable para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o rendemento físico xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

  • Párate debaixo da barra e agárraa coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, coas palmas cara a ti cunha agarre estreito.
  • Baixa o chan ou pisa, deixando que o teu corpo colgue libremente da barra, cos pés cruzados nos nocellos e os xeonllos lixeiramente flexionados.
  • Tire o corpo cara á barra, centrándose en usar as costas e os bíceps para levantar o queixo por riba da barra, mantendo os cóbados preto do corpo.
  • Baixa o corpo de novo ata a posición inicial dun xeito controlado, estendendo completamente os brazos antes de repetir o pull-up.

Mholaidhean airson Òl Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

  • Involucra o teu núcleo: outro erro común é non involucrar o teu núcleo durante o exercicio. Antes de comezar o pull-up, aperta os abdominales e glúteos. Isto axudará a estabilizar o teu corpo e evitará balances ou movementos innecesarios.
  • Use un movemento controlado: evite sacudir ou usar o impulso para levantarse. En vez diso, use un movemento lento e controlado. Isto asegurará que os teus músculos estean facendo o traballo e non o impulso. Tamén axudará a previr lesións.
  • Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo, desde os brazos totalmente estendidos na parte inferior ata o queixo por riba da barra na parte superior. As repeticións parciais poden provocar desequilibrios musculares e non che darán

Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de pull-up asistido en paralelo. Este exercicio é realmente xenial para os principiantes porque lles permite aumentar a forza e traballar gradualmente para facer pull-ups sen axuda. A asistencia pode vir dunha máquina, bandas de resistencia ou mesmo un compañeiro de adestramento. A medida que vaias facendo máis forte, podes reducir a cantidade de axuda ata que poidas facer o exercicio sen axuda. Como con calquera exercicio, é importante usar a forma adecuada e comezar cun peso que sexa cómodo para ti. Consulte sempre cun profesional de fitness se non está seguro de como facer un exercicio correctamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido?

  • O Pull-up de agarre paralelo asistido ponderado implica usar un cinto de pesas ou chaleco para engadir máis resistencia e desafío ao exercicio.
  • O Pull-up de agarre paralelo asistido dun brazo é unha variación máis avanzada na que te levantas usando só un brazo, mentres que o outro está asistido.
  • O Negative Assisted Parallel Grip Pull-up céntrase na fase descendente do movemento, onde se baixa lentamente para aumentar a intensidade do adestramento.
  • O Pull-up de agarre paralelo asistido con Iso Hold implica manterse na parte superior do movemento de pull-up durante uns segundos para aumentar a tensión e a forza muscular.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido?

  • Curls de bíceps: ao fortalecer o bíceps, este exercicio complementa o Pull-up de agarre paralelo asistido, xa que require unha forza significativa do bíceps para levantar o peso corporal, mellorando así o rendemento xeral do pull-up.
  • Filas invertidas: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas e do bíceps, de xeito similar ao asistido de tracción paralela, que axuda a aumentar a forza e a resistencia nestas áreas, ao mesmo tempo que mellora o control e a estabilidade do corpo, que son cruciais para executar pull-ups. eficientemente.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up de agarre cerrado paralelo asistido

  • Aproveitar o exercicio de costas da máquina
  • Tirón de agarre pechado asistido
  • Adestramento de pull-up de agarre paralelo
  • Fortalecemento de costas con máquina de palanca
  • Pull-up asistido para os músculos das costas
  • Exercicio de costas asistido por máquina
  • Adestramento pechado para as costas
  • Agarre paralelo asistido pull-up
  • Aproveitar a rutina de pull-up da máquina
  • Tonificación muscular das costas con pull-up asistido