Pull-Up de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-Up de agarre ancho
O Wide Grip Pull-Up é un exercicio da parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao latissimus dorsi, mellorando a forza e mellorando a definición muscular. É axeitado para persoas de nivel intermedio ou avanzado que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente nas costas e os brazos. Este exercicio é desexable xa que non só favorece unha mellor postura e reduce o risco de lesións nas costas, senón que tamén contribúe a mellorar o rendemento noutros adestramentos e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-Up de agarre ancho
- Tire os omóplatos cara abaixo e cara atrás, dobre as pernas nos xeonllos se é necesario e cruza os nocellos detrás de ti.
- Engade o teu núcleo e érguese ata que o queixo estea por riba da barra, mantendo o control e non usando o impulso para mover o corpo cara arriba.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, asegurándose de que o peito estea preto da barra e que os omóplatos estean completamente retraídos.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos mentres mantén o control do teu movemento.
Mholaidhean airson Òl Pull-Up de agarre ancho
- **Evita usar Momentum:** Un erro común é usar o impulso corporal para realizar o pull-up. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, céntrate en usar os músculos das costas e dos brazos para levantarte e baixarte.
- **Engage Your Core:** Engage your core é esencial para manter a forma correcta durante o exercicio. Axuda a estabilizar o corpo, evitando balances innecesarias e asegurando que os músculos das costas e dos brazos estean a traballar.
- **Non te apures:** Outro erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. En vez diso, intente realizar o pull-up de forma lenta e controlada. Esta vontade
Pull-Up de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-Up de agarre ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Grip Pull-Up, pero pode ser un reto xa que require unha cantidade significativa de forza na parte superior do corpo. Os principiantes poden ter que comezar con pull-ups asistidos ou outras variacións de pull-ups que sexan máis fáciles, como os pull-ups ou chin-ups estándar. Tamén poden usar bandas de resistencia como axuda. É importante aumentar gradualmente a forza e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-Up de agarre ancho?
- Pull-Up con peso: esta versión implica levar un chaleco con peso ou usar un cinto de peso para aumentar a resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- Pull-Up de comando: nesta variación, agarras a barra cunha man cara adiante e a outra cara atrás, coma se estiveses a subir a unha corda.
- Towel Pull-Up: consiste en colocar unha toalla sobre a barra e agarrar os extremos, o que aumenta a forza de agarre e engancha máis os antebrazos.
- Pull-Up dun brazo: esta é unha variación máis avanzada na que te levantas usando só un brazo, aumentando significativamente a intensidade e centrándote nos grupos musculares individuais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-Up de agarre ancho?
- Filas invertidas: traballan nos mesmos músculos que o pull-up de agarre ancho, como as costas, o bíceps e o núcleo, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a superar os desequilibrios de forza e mellorar o rendemento xeral.
- Filas dobradas: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas e dos brazos de forma similar aos pull-ups de agarre ancho, pero tamén engancha a parte inferior das costas e as cadeiras, mellorando a forza e a estabilidade do corpo en xeral que poden axudar a mellorar a súa técnica de pull-up.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-Up de agarre ancho
- Adestramento Wide Grip Pull-Up
- Exercicio de costas con peso corporal
- Variacións Pull-Up
- Reforzo da costa de agarre amplo
- Adestramento do peso corporal para as costas
- Técnica de pull-up de agarre ancho
- Exercicio muscular das costas
- Exercicio de costas sen equipamento
- Adestramento de forza da parte superior do corpo
- Dominacións amplas de posición das mans