Pull-Up asistido por banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-Up asistido por banda
O Pull-Up asistido por banda é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos, ao mesmo tempo que se engancha ao núcleo. É un excelente adestramento para principiantes ou para aqueles que poden loitar coas dominadas tradicionais, xa que a banda ofrece soporte adicional e permite unha gama completa de movementos. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar os niveis xerais de aptitude física, converténdoo nun complemento valioso para calquera réxime de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-Up asistido por banda
- Coloque un pé ou un xeonllo (dependendo da lonxitude da banda e da súa comodidade) no bucle da banda de resistencia, o que lle permite proporcionar apoio e asistencia mentres realiza o pull-up.
- Agarre a barra de pull-up con ambas as mans, colocándoas separadas ao ancho dos ombreiros e asegurándose de que as palmas das mans estean mirando lonxe de ti.
- Comeza o exercicio tirando do corpo cara arriba ata que o queixo quede sobre a barra, mantendo os cóbados preto do corpo e mantendo o control para evitar balancear.
- Baixa de novo de forma controlada ata que os brazos estean completamente estendidos, completando unha repetición do pull-up asistido por banda. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pull-Up asistido por banda
- **Forma adecuada:** Mantén a forma correcta durante todo o exercicio. Comeza cos brazos totalmente estendidos, as mans separadas ao ancho dos ombreiros na barra e o corpo recto. Levántase ata que o queixo estea por enriba da barra, despois báixase de novo de forma controlada. Evite erros comúns como usar as pernas para dar patadas ou balancearse, ou non levantarse o suficientemente alto.
- **Movemento controlado:** Evite a tentación de usar o impulso para levantarse. Isto pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión. En vez diso, céntrate en usar os teus músculos para levantar o corpo dun xeito controlado. Isto tamén
Pull-Up asistido por banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-Up asistido por banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Assisted Pull-Up. De feito, é unha excelente forma de aumentar a forza e traballar para facer dominadas sen axuda. A banda axuda a quitar parte do peso dos brazos e das costas, facendo que o pull-up sexa máis alcanzable. Non obstante, é importante garantir a forma correcta para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-Up asistido por banda?
- Pull-Up asistido por banda de agarre ancho: esta variación diríxese aos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, coa banda que proporciona asistencia mentres levanta o corpo cun agarre amplo.
- Pull-Up asistido por banda de agarre próximo: esta variación diríxese aos músculos dos brazos e das costas dun xeito diferente, coa banda que proporciona asistencia mentres levas o corpo cun agarre próximo.
- Pull-Up asistido por banda de debaixo: esta variación, tamén coñecida como chin-up, ten como obxectivo o bíceps con máis intensidade, coa banda proporcionando asistencia mentres levanta o corpo cunha agarre debaixo da man.
- Pull-Up asistido por banda negativa: esta variación céntrase na fase excéntrica do movemento, coa banda proporcionando asistencia mentres baixas lentamente o corpo desde a posición superior.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-Up asistido por banda?
- Filas invertidas: ao apuntar ás costas, ao bíceps e ao núcleo, as filas invertidas axudan a mellorar a súa forza xeral de tracción e o control corporal, que son esenciais para realizar pull-ups de forma eficiente.
- Dead Hangs: este exercicio axuda a mellorar a forza de agarre e a estabilidade dos ombreiros, que son cruciais para manter a forma correcta e evitar lesións durante as tracción asistidas por banda.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-Up asistido por banda
- Adestramento de pull-up asistido por banda
- Exercicios de fortalecemento das costas con banda
- Guía de extracción de bandas de resistencia
- Adestramento de costas asistido por banda
- Usando bandas para pull-ups
- Rutina de pull-up con banda de exercicios
- Pull-Up con asistencia de banda
- Exercicios de banda de resistencia para as costas
- Adestramento muscular das costas con banda
- Adestramento de pull-ups con bandas de resistencia.