Pull-up asistido por banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up asistido por banda
O Pull-up asistido por banda é un exercicio eficaz deseñado para fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior do corpo, especialmente as costas, os ombreiros e os brazos. É ideal para principiantes ou para aqueles que consideran desafiantes as dominadas tradicionais, xa que a banda proporciona apoio adicional, facendo que o exercicio sexa máis accesible. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e axudar a progresar cara a realizar pull-ups sen axuda.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up asistido por banda
- Coloque un pé ou un xeonllo (dependendo da lonxitude da banda) na banda de resistencia, o que lle permite proporcionar unha axuda ascendente mentres realiza o pull-up.
- Colle a barra de dominadas coas dúas mans, as palmas orientadas cara a ti e as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Lentamente, levántase cara á barra, mantendo o núcleo enganchado e o corpo recto, ata que o queixo estea por riba da barra.
- Baixa gradualmente ata que os brazos estean completamente estendidos, mantendo o control durante todo o movemento para asegurarte de que non estás a caer, despois repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Pull-up asistido por banda
- Forma correcta: asegúrate de usar a forma correcta para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros e as palmas das mans deben estar mirando cara atrás. Manteña o corpo recto e evite balancear ou dar patadas. Levántase ata que o queixo estea por riba da barra, despois báixase lentamente e controlado.
- Rango completo de movemento: un erro común é non usar un rango completo de movemento. Asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do exercicio e tira de ti ata que o queixo estea por riba da barra. Isto garante que está a traballar os músculos de forma eficaz.
- Evite confiar na banda
Pull-up asistido por banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up asistido por banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de pull-up asistido por banda. De feito, é unha boa forma para que os principiantes foran forzas e traballen ata facer dominadas sen axuda. A banda proporciona un apoio extra e fai que o exercicio sexa menos difícil, o que pode ser moi beneficioso para aqueles que son novos en pull-ups. Non obstante, é importante usar a forma adecuada e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal tamén pode ser útil para garantir que os exercicios se fagan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up asistido por banda?
- Chin-up asistido por banda: en lugar dun agarre de pull-up tradicional, usa un agarre debaixo da man, que se dirixe aos bíceps con máis forza.
- Pull-up asistido por unha banda de brazo: esta variación implica usar un brazo para realizar o pull-up mentres que o outro brazo se suxeita á banda, proporcionando unha boa forma de traballar na forza unilateral.
- Pull-up asistido por banda de agarre ancho: esta variación usa un agarre máis ancho que o ancho dos ombreiros, que se dirixe máis aos músculos das costas.
- Pull-up asistido por banda de agarre mixto: nesta variación, unha man usa un agarre por encima e a outra usa un agarre por debaixo, o que pode axudar a equilibrar as fortalezas e as debilidades entre ambos os brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up asistido por banda?
- Filas invertidas: as filas invertidas axudan a aumentar a forza das costas, do bíceps e do agarre, todos os cales son fundamentais para realizar pull-ups, polo que é un excelente exercicio complementario.
- Flexións: aínda que están dirixidos principalmente ao peito e ao tríceps, as flexións tamén enganchan os músculos do núcleo e das costas, promovendo así a forza e estabilidade da parte superior do corpo, o que é beneficioso para as flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up asistido por banda
- Adestramento de pull-up asistido por banda
- Exercicios de fortalecemento das costas con banda
- Adestramento de pull-up con banda de resistencia
- Adestramento da parte superior do corpo con banda
- Exercicios de costas asistidos por banda
- Variacións de pull-up con banda
- Rutina de pull-up asistida por banda
- Adestramento para as costas na casa con banda
- Adestramento de forza para as costas con banda
- Exercicios de banda de resistencia para fortalecer as costas