Pull-up asistido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pull-up asistido
O Pull-up asistido é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, ombreiros e brazos, polo que é unha excelente opción para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. É especialmente beneficioso para os principiantes ou aqueles que poden loitar con dominadas regulares, xa que lles permite aumentar gradualmente a súa forza e resistencia. Ao incorporar as dominadas asistidas na túa rutina de adestramento, podes mellorar o ton muscular, aumentar a túa forza e traballar para completar as dominadas sen axuda.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pull-up asistido
- Párese na plataforma ou axeonllarse na almofada, agarre as asas coas palmas das mans orientadas cara atrás e as mans un pouco máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Baixa lentamente o corpo de forma controlada ata que os brazos estean completamente, asegurándose de non deixar caer os pesos rapidamente.
- Comeza a levantarte apretando os omóplatos e tirando os cóbados cara aos cadros ata que o queixo estea por riba da barra.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, asegurándose de que os teus movementos estean controlados e estables, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pull-up asistido
- **Evita apurar o movemento**: un erro común é correr o exercicio, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Asegúrese de realizar cada repetición lentamente e con control, centrándose na contracción e liberación muscular.
- **Non estenda completamente os brazos**: evite estender completamente os brazos na parte inferior do movemento. Manter unha lixeira curva nos cóbados pode evitar a tensión articular e manter a tensión nos músculos que estás a traballar.
- **Involucra o teu núcleo**: involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio pode axudar a manter a estabilidade
Pull-up asistido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pull-up asistido?
Absolutamente, os principiantes poden facer o exercicio de Pull-up asistido. Este exercicio está deseñado especificamente para axudar aos principiantes a aumentar a forza e traballar ata realizar pull-ups regulares. As pull-ups asistidas pódense facer usando bandas de resistencia ou unha máquina de axuda de pull-up que podes atopar na maioría dos ximnasios. Estas ferramentas axudan a quitar parte do peso dos brazos e dos ombreiros, o que lle permite levantarse con menos dificultade. A medida que vaias facendo máis forte, podes reducir a asistencia ata que poidas facer dominadas sen axuda. Lembre sempre de manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pull-up asistido?
- Pull-ups negativos: nesta variación, comeza na parte superior do movemento e baixa lentamente, centrándose na parte excéntrica do exercicio.
- Fila invertida: aínda que non é un pull-up tradicional, esta variación traballa músculos similares e implica subir o peso corporal ata unha barra mantendo os pés no chan.
- Pull-ups de salto: esta variación implica saltar desde o chan para axudar coa fase ascendente do pull-up, e despois baixar lentamente.
- Kipping Pull-ups: este pull-up estilo CrossFit usa un movemento de balance para xerar impulso, facilitando o pull-up e permitindo máis repeticións.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pull-up asistido?
- As filas invertidas tamén complementan as dominadas asistidas centrándose nos mesmos músculos pero desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo para as costas e os brazos e mellorando a forza de tracción do teu corpo.
- As flexións, aínda que están dirixidas principalmente ao peito e ao tríceps, tamén poden complementar as flexiones asistidas xa que axudan a aumentar a forza, o equilibrio e a estabilidade da parte superior do corpo, que son esenciais para realizar flexiones de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pull-up asistido
- Exercicio de máquina de tracción asistida
- Pull-up para fortalecer as costas
- Aproveitar a máquina Pull-up
- Pull-up asistido para as costas
- Equipo de ximnasio para pull-ups
- Adestramento de espalda asistido
- Pull-ups asistidos por máquina
- Exercicio de pull-up con asistencia
- Exercicio de pull-up do músculo das costas
- Adestramento de pull-up asistido