Press de banca con barra declinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra declinada
O Barbell Decline Bench Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos inferiores do peito, pero tamén engancha os ombreiros e tríceps. É ideal para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a definición do peito e a forza xeral da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por este exercicio xa que proporciona un adestramento máis completo que o tradicional press de banca, centrándose en grupos musculares infrautilizados e mellorando o equilibrio muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra declinada
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos, esta é a súa posición inicial.
- Baixa a barra ata o peito cun movemento controlado, asegurándote de manter os cóbados nun ángulo de 90 graos e non deixalos saír.
- Unha vez que a barra toca o peito, empúxaa cara atrás ata a posición inicial usando os músculos do peito, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións e asegúrate de volver colocar a barra de forma segura cando remates.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra declinada
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. A barra debe ser baixada lentamente e controlada ata a parte inferior do peito, despois empuxada cara atrás ata a posición inicial. Este movemento controlado garante que os músculos estean totalmente comprometidos e reduce o risco de lesións.
- Respiración: a respiración adecuada é esencial para calquera exercicio de levantamento de pesas. Inhala mentres baixas a barra e exhala mentres a empurras cara arriba. Conter a respiración pode provocar un aumento da presión arterial.
- Evite bloquear os cóbados: cando preme a barra cara arriba, evite bloquear completamente os cóbados. Isto pode
Press de banca con barra declinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra declinada?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Decline Bench Press, pero é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador, especialmente para principiantes, xa que a posición de declive pode ser complicada para entrar e saír. Podería ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra declinada?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: esta variación implica un agarre máis amplo da barra, o que fai máis énfase nos músculos externos do peito.
- Presa de banco con barra de declinación de agarre pechado: nesta variación, mantén as mans máis xuntas na barra que se dirixe máis aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Decline Bench Press con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia xunto coa barra, engadindo máis tensión e dificultade ao exercicio.
- Smith Machine Decline Bench Press: esta variación implica o uso dunha máquina Smith, que proporciona estabilidade e permítelle concentrarse só nos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra declinada?
- Flexións: as flexións traballan nos mesmos grupos musculares que o press de banca con barra, pero tamén involucran o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo e mellorando a forza global do corpo.
- Inmersións de tríceps: estes céntranse nos tríceps e os ombreiros, que son grupos musculares secundarios utilizados na prensa de banco de declive con barra, polo que o fortalecemento destas áreas pode mellorar o rendemento xeral do press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra declinada
- Exercicio de peito con barra
- Decline Exercicio de press de banca
- Barbell Decline Chest Press
- Adestramento de forza para o peito
- Adestramento con barra para pectorales
- Técnica de prensa de banca declinada
- Exercicio de barra inferior do peito
- Exercicio de ximnasia para peito
- Decline Bench Press con Barbell
- Edificio de peito con barra.