Press de banca con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra
O Barbell Bench Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e tríceps. É axeitado para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo, desde principiantes ata levantadores de pesas avanzados. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a súa resistencia muscular, promover a masa corporal superior e mesmo mellorar a saúde dos ósos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra
- Agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, coas palmas das mans cara aos pés.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Baixa lentamente a barra ata o peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos mentres o fas.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra
- Controla a barra: evita deixar caer a barra rapidamente e botala no peito. Isto non só aumenta o risco de lesións, senón que tamén reduce a eficacia do exercicio. Baixa a barra dun xeito controlado, fai unha pausa breve e despois empúxaa cara arriba. Isto garante que os músculos estean facendo o traballo, non o impulso.
- Evite a sobreextensión: un erro común é bloquear os cóbados na parte superior do ascensor, o que pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións. En vez diso, para a extensión total para manter a tensión nos músculos
Press de banca con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Bench Press, pero é importante comezar cun peso que sexa manexable e aprender a forma correcta para evitar lesións. Moitas veces recoméndase comezar cun adestrador persoal ou un ximnasio experimentado para garantir a técnica adecuada. A medida que aumenta a forza e a confianza, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra?
- Decline Barbell Bench Press: esta variación céntrase nos músculos inferiores do peito e implica un banco configurado nun declive.
- Press de banco con barra de agarre próximo: esta variación diríxese ao tríceps e aos músculos internos do peito e require un agarre máis estreito na barra.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: esta variación enfatiza a parte exterior dos músculos do peito e require un agarre máis amplo da barra.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: esta variación diríxese tanto ao peito como ao tríceps, pero implica suxeitar a barra cun agarre por debaixo da man.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra?
- As flexións son outro excelente exercicio que complementa o Press Bench con Barbell, xa que enganchan non só os músculos do peito, senón tamén os tríceps e os ombreiros, fortalecendo os mesmos grupos musculares utilizados no press de banca dun xeito funcional.
- As inmersións de tríceps son beneficiosas para complementar o press de banca con barra xa que se centran nos tríceps e os deltoides, que son músculos secundarios que se usan no press de banca, mellorando así a súa forza e estabilidade de presión en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca con barra
- Prensa de banco de construción de peito
- Exercicio de peito de adestramento de forza
- Exercicio con barra para pectorales
- Exercicio con barra superior do corpo
- Press de banca de exercicios de ximnasia
- Rutina de prensa de peito con barra
- Exercicio de levantamento de pesas para o peito
- Press de banca de musculación.