Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio
O Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball é un exercicio versátil que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén se involucran os músculos estabilizadores para mellorar o equilibrio e a forza do núcleo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, ofrecendo unha dificultade axustable en función do peso das mancuernas utilizadas. Os individuos poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e proporcionar unha variación desafiante para os press de banca tradicionais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio
- Baixa lentamente a pelota ata que a parte superior das costas e os ombreiros estean apoiados pola pelota, os xeonllos deben dobrarse nun ángulo de 90 graos e o corpo debe formar unha ponte.
- Manteña as pesas ao nivel dos ombreiros cos cóbados dobrados a 90 graos e as palmas das mans cara adiante.
- Empurre as pesas cara arriba e xuntas, estendendo os brazos por completo, pero teña coidado de non bloquear os cóbados na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos en todo momento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio
- **Colocación correcta:** Séntese na pelota de exercicio cos pés planos no chan. Rode lentamente ata que a parte superior das costas e os ombreiros descansen sobre a pelota. Os teus xeonllos deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos e o teu corpo debe formar unha liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros. Esta posición axudará a enganchar eficazmente os músculos do peito e dos ombreiros.
- **Evita hiperextensión das costas:** Un erro común é arquear excesivamente as costas durante o exercicio, o que pode provocar unha tensión lumbar. Manteña unha columna vertebral neutra durante todo o movemento enganchando o núcleo e os glúteos.
- **Movemento controlado:** Baixa as mancuernas lentamente e de forma controlada ata que estean ao nivel do peito, despois premelas cara arriba. Evite deixar caer o
Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer o Dumbbell Incline Press nunha bola de exercicio. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén se recomenda que alguén te detecte ou te guíe a través do exercicio as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio?
- Prensa inclinada con mancuernas sobre bola de estabilidade con elevación de pernas: esta variación engade un levantamento de pernas á prensa inclinada estándar nunha bola de exercicio, aumentando o desafío para o teu núcleo e equilibrio.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: en lugar de presionar as pesas cara arriba, abres os brazos de par en par nun movemento de mosca, o que se dirixe aos músculos do peito de forma diferente e engancha máis os ombreiros.
- Prensa inclinada con mancuernas dun só brazo na bola de exercicio: esta variación implica realizar a prensa cun brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir os desequilibrios de forza.
- Presione inclinada con mancuernas na bola de exercicio con empuxe de cadeira: esta variación engade un empuxe de cadeira cando presionas os pesos cara arriba, enganchando os glúteos e o xamón.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio?
- Push-ups: as flexións traballan os mesmos grupos musculares que a Dumbbell Incline Press, incluíndo o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén enganchan o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento máis completo e mellorando a forza e a estabilidade xerais.
- Overhead Shoulder Press: este exercicio céntrase nos deltoides e na forza da parte superior do corpo, complementando a Dumbbell Incline Press fortalecendo os ombreiros, que son músculos secundarios que se usan na prensa, mellorando así o rendemento xeral e a eficacia da prensa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Presione inclinado con mancuernas sobre a bola de exercicio
- Exercicio de prensa inclinada con mancuernas
- Adestramento de peito con mancuernas
- Exercise Ball Chest Exercicios
- Incline Press on Exercise Ball
- Adestramento con mancuernas para o peito
- Fortalecemento do peito con mancuernas
- Exercise Ball Incline Press
- Prensa de mancuernas con balón de fitness
- Exercicio de peito inclinado con mancuernas
- Edificio de peito con bola de exercicio e mancuerna