Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio
O Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball é un exercicio de adestramento de forza dinámico que apunta e fortalece o peito, os ombreiros e o tríceps ao tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade do núcleo. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio e avanzado que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a definición muscular e a propiocepción. Ao incorporar unha pelota de exercicio e un movemento unilateral, engade un elemento de inestabilidade que desafía o corpo dun xeito único, promovendo a aptitude funcional e mellorando o rendemento deportivo global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio
- Senta-se na pelota de exercicio e inclínate cara atrás nunha posición inclinada, asegurándote de que os teus pés estean firmemente plantados no chan para obter estabilidade.
- Coa man dereita, agarra o mango do cable e estende o brazo cara a fóra diante de ti, mentres mantén a outra man na cadeira ou na pelota de exercicio para o equilibrio.
- Dobra lentamente o cóbado para levar o asa do cable cara ao peito, asegurándose de manter o brazo preto do corpo.
- Estende o brazo cara atrás ata a posición inicial para completar unha repetición. Repita isto para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio
- Agarre adecuado: agarre o asa do cable cunha man, coa palma cara abaixo. O mango debe estar ao nivel dos ombreiros. Evite agarrar o mango con demasiada forza xa que isto pode forzar o pulso. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Movemento controlado: afasta o mango do corpo, estendendo o brazo por completo sen bloquear o cóbado. Un erro común é realizar o movemento demasiado rápido ou usar o impulso. Asegúrate de controlar o movemento tanto na saída como na volta.
- Manteña o corpo firme: é importante manter o corpo firme e non torcerse nin inclinarse a un lado mentres preme o mango. Isto pode provocar un adestramento irregular ou lesións. Se che resulta difícil
Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido. Se sente molestias ou dor, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio?
- Banda de resistencia One Arm Incline Press on Exercise Ball: esta versión substitúe o cable por unha banda de resistencia, ofrecendo un tipo diferente de resistencia e a posibilidade de axustar facilmente a intensidade.
- Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball: esta variación cambia o movemento da prensa a unha mosca, apuntando aos músculos do peito desde un ángulo diferente.
- Prensa inclinada por cable dun brazo sobre bola de estabilidade con elevación das pernas: esta variación avanzada engade un levantamento das pernas ao exercicio, involucrando o núcleo e a parte inferior do corpo xunto coa parte superior do corpo.
- Prensa inclinada por cable dun brazo sobre a bola Bosu: a bola Bosu engade un desafío adicional para o equilibrio e a estabilidade en comparación cunha bola de exercicio normal.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio?
- Flexións de balón de estabilidade: este exercicio complementa a prensa inclinada Cable One Arm, xa que non só traballa os músculos do peito, senón que tamén engancha o núcleo debido á inestabilidade da pelota de exercicio, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Cable Fly on Exercise Ball: este exercicio complementa a Cable One Arm Incline Press ao dirixirse ao mesmo grupo muscular (músculos pectorales) pero desde un ángulo diferente, axudando a garantir un adestramento do peito ben redondeado e promovendo o equilibrio e a simetría muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Presione con cable inclinado dun brazo sobre a bola de exercicio
- Adestramento de peito dun brazo con cable
- Pelota de exercicio de prensa inclinada
- Exercicio de peito de cable
- Prensa inclinada de un brazo
- Exercicio Ball Chest Workout
- Adestramento de cable para peito
- Prensa de cable inclinada
- Adestramento dun cable de brazo
- Exercicio de peito con bola de exercicio
- Prensa de peito inclinada dun só brazo