Prensas de placas de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensas de placas de pé
As prensas de placas de pé son un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos do peito e dos ombreiros, ao mesmo tempo que comprometen o núcleo e mellora o equilibrio. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados. A xente pode querer incorporar Standing Plate Press nos seus adestramentos pola súa capacidade para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensas de placas de pé
- Manteña os cóbados pegados ao corpo e as palmas das mans enfrontadas.
- Empuxa lentamente a placa de peso cara a fóra diante de ti ata que os brazos estean completamente.
- Manteña esta posición por un segundo para enganchar os músculos do peito.
- Tire gradualmente a placa de peso cara ao peito, mantendo o control do movemento, e iso completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Prensas de placas de pé
- **Agarre correcto**: é fundamental manter a placa correctamente. As mans deben colocarse uniformemente nos lados do prato, os dedos apuntando cara arriba. Esta empuñadura permítelle presionar a placa de forma eficaz e evita que se esvare das mans, o que pode provocar lesións.
- **Movemento controlado**: evita apurar o movemento. Pola contra, levante e baixe o prato de forma lenta e controlada. Isto non só engancha os músculos de forma máis eficaz, senón que tamén reduce o risco de lesións causadas por movementos bruscos e bruscos.
- **Engage Your Core**: un erro común é non involucrar o núcleo durante o exercicio. Tensa os músculos abdominais mentres presionas a placa cara arriba e mantén esta tensión mentres ti
Prensas de placas de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensas de placas de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Plate Presses. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensas de placas de pé?
- O Seated Plate Press é outra variación na que realizas o exercicio mentres estás sentado, centrándose máis nos músculos dos ombreiros.
- A prensa de placas dun brazo é unha variación que implica usar un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio de forza e coordinación.
- A supine Plate Press é unha variación na que te deites de costas para realizar o exercicio, o que pode axudar a involucrar máis os músculos do núcleo.
- O Overhead Plate Press é unha variación na que a placa é presionada sobre a cabeza, que se dirixe aos ombreiros e tríceps máis directamente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensas de placas de pé?
- As flexións son outro exercicio complementario porque, como as Standing Plate Presses, traballan o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén incorporan a estabilidade do núcleo, proporcionando un adestramento máis completo de todo o corpo.
- As moscas con mancuernas de pé tamén complementan as prensas de placas de pé xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps) pero desde un ángulo diferente, o que axuda a garantir unha rutina de adestramento de forza completa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensas de placas de pé
- Prensas de placas ponderadas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento de prensa de placas
- Adestramentos de ombreiros con peso
- Técnica de prensa de placas de pie
- Exercicios de construción do músculo do ombreiro
- Halterofilia para Ombros
- Exercicio de ombreiro de prensa de placa
- Adestramento de forza para ombros
- Exercicio de fitness para os músculos dos ombreiros