Thumbnail for the video of exercise: Prensa Svend con mancuernas

Prensa Svend con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa Svend con mancuernas

O Dumbbell Svend Press é un exercicio único para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito e aos ombreiros, ao mesmo tempo que engancha os brazos e o núcleo para a estabilidade. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, xa que se pode modificar facilmente axustando o peso utilizado. Incorporar o Dumbbell Svend Press na túa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a resistencia muscular, promover unha mellor postura e mellorar a forza xeral da parte superior do corpo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa Svend con mancuernas

  • Estende lentamente os brazos diante de ti, mantendo a mancuerna horizontal e asegurando que as palmas das mans estean sempre enfrontadas.
  • Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo o núcleo tenso e as costas rectas.
  • Leva gradualmente a mancuerna cara ao peito, mantendo o mesmo agarre e mantendo os cóbados preto do corpo.
  • Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Prensa Svend con mancuernas

  • Movemento controlado: a prensa Svend non trata de velocidade, senón de movemento controlado. Preme a mancuerna directamente diante do peito, apretándoa entre as mans o máis forte posible. A continuación, lévao lentamente ao peito. O erro común é acelerar o movemento ou non espremer a mancuerna, o que pode reducir a eficacia do exercicio.
  • Respiración: asegúrese de respirar correctamente. Inhala mentres levas a mancuerna de volta ao peito e exhala mentres a presionas. A respiración incorrecta pode causar mareos e reducir a súa resistencia

Prensa Svend con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa Svend con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Svend Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio, se hai dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa Svend con mancuernas?

  • Svend Press con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de mancuernas, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
  • One-Arm Svend Press: esta variación realízase usando só un brazo á vez, o que aumenta o desafío para o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
  • Svend Press con Kettlebells: esta variación usa kettlebells en lugar de pesas, proporcionando unha distribución de peso diferente e alterando lixeiramente o compromiso muscular.
  • Standing Svend Press: esta variación realízase de pé, o que engancha o núcleo e a parte inferior do corpo en maior medida para a estabilidade.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa Svend con mancuernas?

  • As moscas con mancuernas tamén complementan a Dumbbell Svend Press xa que teñen como obxectivo específico os músculos do peito, axudando a aumentar a definición e a forza nesta área que é crucial para a prensa Svend.
  • A prensa aérea con pesas é outro exercicio que complementa a Dumbbell Svend Press xa que se centra nos ombreiros, un grupo muscular clave que participa na prensa Svend, que mellora a forza e a estabilidade.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa Svend con mancuernas

  • "Adestramento de Dumbbell Svend Press"
  • "Exercicio de peito con mancuernas"
  • "Como facer Svend Press"
  • "Adestramento con mancuernas para o peito"
  • "Técnica Svend Press"
  • "Guía detallada para Dumbbell Svend Press"
  • "Adestramento de forza con Dumbbell Svend Press"
  • "Dumbbell Svend Press para músculos pectorales"
  • "Construción de peito con Dumbbell Svend Press"
  • "Tonificación muscular con Svend Press"