Thumbnail for the video of exercise: Prensa inclinada de un brazo por cable

Prensa inclinada de un brazo por cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa inclinada de un brazo por cable

O Cable One Arm Incline Press é un exercicio de adestramento de forza dirixido que traballa principalmente os músculos do peito, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e os tríceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, a simetría muscular e mellorar a súa composición corporal global.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa inclinada de un brazo por cable

  • Párese de lado da máquina, agarre o mango coa man que estea máis lonxe dela e apártese da máquina ata que o brazo estea completamente.
  • Coloca os pés ao ancho dos ombreiros para obter estabilidade, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate un pouco cara adiante, mantendo as costas rectas.
  • Tire o cable cara ao peito dobrando o cóbado e despois empurra o mango cara adiante e cara arriba nun movemento de presión inclinada ata que o brazo estea completamente.
  • Volve lentamente o mango á posición inicial, mantendo o control do movemento, e repite o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Prensa inclinada de un brazo por cable

  • **Forma adecuada:** Para realizar este exercicio correctamente, comeza colocando a polea no nivel máis baixo. Párese de lado da máquina, agarre o mango coa man que está máis afastada dela e mantén o brazo completamente estendido. Tire o mango cara arriba e a través do corpo ata que o brazo estea completamente por riba do ombreiro. Evite o erro común de usar as costas ou outras partes do corpo para levantar o peso. O movemento debe ser controlado e proceder unicamente do brazo e do ombreiro.
  • **Evita usar un peso excesivo:** Un erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza cun peso que

Prensa inclinada de un brazo por cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa inclinada de un brazo por cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Incline Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que se fan máis cómodos e máis fortes.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa inclinada de un brazo por cable?

  • Barbell One Arm Incline Press: nesta variación, úsase unha barra en lugar dun cable, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación, así como a forza.
  • Resistance Band One Arm Incline Press: Esta versión usa unha banda de resistencia, que lle permite realizar o exercicio sen ningún equipo pesado e facéndoo máis portátil.
  • Kettlebell One Arm Incline Press: esta variación usa un kettlebell, que pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade do agarre debido á forma única e á distribución do peso do kettlebell.
  • Máquina de prensa inclinada dun brazo: esta variación realízase nunha máquina de pesas deseñada para prensas de peito, que pode proporcionar un patrón de movemento estable e controlado.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa inclinada de un brazo por cable?

  • Incline Dumbbell Press: semellante á prensa inclinada por cable dun brazo, este exercicio céntrase nos músculos da parte superior do peito e dos ombreiros dianteiros, pero tamén estabiliza os músculos debido ao uso de mancuernas, aumentando así a forza xeral da parte superior do corpo.
  • Flexións: aínda que están dirixidos principalmente ao peito, tríceps e ombreiros, as flexións tamén enganchan o núcleo, promovendo a forza e a estabilidade do corpo en xeral, o que pode mellorar o rendemento e dar como resultado a prensa inclinada dun brazo por cable.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa inclinada de un brazo por cable

  • Prensa de peito con cable dun brazo
  • Exercicio de prensa de cable inclinado
  • Prensa de cable de inclinación de brazo único
  • Adestramento de cable para peito
  • Adestramento de peito dun brazo con cable
  • Prensa de peito con cable inclinado
  • Exercicio de peito con cable dun só brazo
  • Presione inclinada usando cable
  • Prensa de cable de inclinación do edificio do peito
  • Adestramento de peito inclinado dun brazo con cable