Thumbnail for the video of exercise: Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

O Dumbbell Incline One Arm Press é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente á parte superior do peito, aos ombreiros e ao tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É apto para persoas en calquera nivel de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á propia forza e capacidade. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a simetría muscular e estimular o crecemento muscular dun xeito controlado e concentrado.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

  • Coa mancuerna nunha man, déitese cara atrás no banco, mantendo os pés planos no chan para obter estabilidade.
  • Manteña a mancuerna ao nivel dos ombreiros coa palma da man orientada cara ao corpo, asegurándose de que o brazo estea dobrado nun ángulo de 90 graos.
  • Empurra a mancuerna cara arriba nun movemento controlado ata que o brazo estea completamente estendido pero non bloqueado no cóbado.
  • Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial ao nivel dos ombreiros, asegurándose de manter o control durante o descenso. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

  • Movementos controlados: ao realizar a prensa, asegúrese de controlar a mancuerna tanto na subida como na baixada. Evite deixar caer a pesa rapidamente xa que isto pode causar lesións e non traballar eficazmente os músculos. En vez diso, apunta a un movemento lento e controlado.
  • Agarre correcto: manteña a mancuerna nun agarre neutro, coa palma da man cara aos pés. Isto implicará os músculos correctos e evitará calquera tensión innecesaria nos pulsos.
  • Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo durante a prensa. Baixa a mancuerna ata que o cóbado estea nun ángulo de 90 graos antes de premerla cara atrás

Prensa de un brazo inclinada con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Prensa de un brazo inclinada con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline One Arm Press, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de un brazo inclinada con mancuernas?

  • Prensa de agarre neutro con inclinación de mancuernas: nesta variación, sostén as mancuernas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), o que pode esforzar menos os ombreiros e dirixirse a diferentes fibras musculares do peito.
  • Prensa de torsión inclinada con mancuernas: esta variación consiste en torcer os pulsos mentres preme as mancuernas, de xeito que as palmas das mans están cara aos pés na parte superior do movemento. Isto pode axudar a comprometer os músculos do peito dun xeito diferente.
  • Prensa de agarre con inclinación de mancuernas: mantendo as mancuernas xuntas durante a prensa ten como obxectivo o tríceps e os músculos internos do peito máis que a versión estándar.
  • Dumbbell Incline Two-Arm Press: Esta versión implica presionar ambas mancuernas ao mesmo tempo,

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de un brazo inclinada con mancuernas?

  • O Dumbbell Shoulder Press funciona en conxunto coa Dumbbell Incline One Arm Press ao dirixirse aos músculos deltoides, que se usan como músculos secundarios durante a presión dun brazo, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo.
  • O exercicio Tricep Dips complementa a Dumbbell Incline One Arm Press fortalecendo o tríceps, un grupo muscular que se involucra durante o movemento da prensa, mellorando así a eficiencia e a potencia da prensa.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de un brazo inclinada con mancuernas

  • Prensa con mancuernas dun brazo
  • Exercicio de peito inclinado con mancuernas
  • Prensa inclinada de brazo único
  • Prensa inclinada con mancuernas para peito
  • Exercicio de peito dun brazo
  • Técnica de prensa inclinada con mancuernas
  • Exercicio de peito con mancuernas
  • Prensa inclinada con mancuernas de brazo único
  • Prensa de peito inclinada dun brazo
  • Exercicio de peito inclinado con mancuernas