Prensa de pernas Sled 45°
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas Sled 45°
O Sled 45° Leg Press é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente ao cuádriceps, ao tempo que tamén se involucran os glúteos, os isquiotibiais e as pantorrillas. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Incorporar o Sled 45° Leg Press na súa rutina de adestramento pode axudar a mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a definición muscular e axudar ao desenvolvemento da estabilidade do núcleo, polo que é unha opción ideal para aqueles que buscan un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas Sled 45°
- Coloca os pés separados ao ancho das cadeiras na plataforma que estás diante, asegurándote que os dedos estean lixeiramente cara a fóra.
- Dobre os xeonllos para levar a plataforma cara ao peito, asegurándote de manter os pés planos contra a plataforma en todo momento.
- Unha vez que os xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 °, empurra a través dos talóns para estender as pernas e afastar a plataforma de ti.
- Volve lentamente á posición inicial dobrando os xeonllos e levando a plataforma cara ao peito, asegurándose de manter o control do movemento durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas Sled 45°
- Movemento controlado: ao presionar as pesas, estende as pernas completamente pero evita bloquear os xeonllos na parte superior do movemento. Isto pode causar tensión innecesaria nas articulacións dos xeonllos. Do mesmo xeito, cando baixas os pesos, faino de forma controlada. Evite deixar caer as pesas rapidamente xa que isto pode provocar lesións.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é esencial para realizar calquera exercicio de levantamento de pesas, incluíndo o Sled 45° Leg Press. Inhala mentres baixas os pesos e exhala mentres os presionas cara arriba
Prensa de pernas Sled 45° Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas Sled 45°?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sled 45° Leg Press. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar ao principiante na correcta execución do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas Sled 45°?
- Prensa de pernas de trineo de 45 ° de postura ancha: ao colocar os pés máis separados, podes orientar as túas coxas e glúteos de forma máis eficaz.
- Postura estreita 45° Sled Leg Press: unha postura estreita diríxese ás coxas externas e ao cuádriceps, proporcionando unha énfase diferente en comparación coa prensa estándar.
- High Feet 45° Sled Leg Press: colocar os pés máis alto na plataforma cambia o foco aos isquiotibiais e glúteos.
- Low Feet 45° Sled Leg Press: Cos pés máis baixos na plataforma, engancharás os teus cuádriceps con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas Sled 45°?
- As estocadas tamén complementan a Sled 45° Leg Press, xa que traballan en cada perna individualmente, axudando a corrixir os desequilibrios musculares e céntranse nos mesmos músculos clave, pero tamén enganchan os flexores da cadeira e melloran o equilibrio.
- As elevacións de pantorrillas poden ser un complemento beneficioso para o Sled 45° Leg Press, xa que teñen como obxectivo os músculos da parte inferior das pernas, concretamente o gastrocnemio e o sóleo, que a miúdo se descoidan nos adestramentos das pernas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas Sled 45°
- Adestramento de prensa de pernas en trineo
- Exercicio de prensa de pernas de 45 graos
- Exercicio de máquina de trineo para fortalecer a cadeira
- Prensa de pernas de 45° para cadeiras
- Equipo de ximnasia para adestramento de cadeira
- Prensa de pernas de máquina de trineo
- Exercicio de prensa de trineo de 45 graos
- Adestramentos de ximnasia orientados á cadeira
- Prensa de pernas en máquina de trineo
- Adestramento de forza con prensa de pernas de trineo de 45°.